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时间:2019-08-26
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1、体育课徒手操2009-06-0418:14第一节伸展运动(8拍×8)预备姿式:直立1-2左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头3-4左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头7-8还原成直立第二节扩胸运动(8拍×8)预备姿式:直立1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)2同1,但方向相反3两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)4两腿伸直,两臂前举(掌心向下)5-6左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第三节踢腿运动(8拍
2、×8)预备姿式:直立1左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)2手臂同1,但方向相反3-4左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)5左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第四节体侧运动(8拍×8)预备姿式:直立1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头3-4两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)5-6上体左侧屈7-8同5-6,但方向相反第五节体转运动(8拍×8)预备姿式:直立1-2左脚向侧一步成开立
3、(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)3-4上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手5-6上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)7-8还原成直立第六节腹背运动(8拍×8)预备姿式:直立1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)3-4上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头5-8上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立第七节跳跃运动(8拍×8)预备姿式:直立1右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心
4、向外)4同25-8同1-4 第八节肩关节运动:向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)
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