如何做好四季养生与保健

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1、如何做好四季养生与保健李林红(内蒙古林业总院中医科022150)【摘要】目的由于现代人们工作繁忙，生活节奏快，社会竞争强，使人们牛活压力变大，不太注意身体的保养，只提高生活水平却忽视了健康•，降低了牛命质量。希望大家能正确认识四季养牛与保健的重要性。做到防病治病，提高生活质量，远离疾病，永远健康。人体有四季之分，肝对春，应养“生”：心对夏，应养“长”：肺对秋，应养“收”：肾对冬，应养“藏”。因此春夏秋冬生长与收藏的正确调节很重要。从饮食起居生活等方面要顺天应人,达到“天人相应”。【中图分类号】R212【文献标识码】B【文章编号】1672-5085(2014)04-0248-02春季养牛保

2、健春天三月是万物复苏的季节，睡姿要头东脚西，以顺应自然发牛之气。人们应早睡早起，让自己牛活丰富多彩起来，适量参加有益运动，加强身体锻炼，使气血流畅,达到养牛保健的目的。中医认为春季阴消阳长，人体新陈代谢旺盛，养牛认为春与肝相应，要注重疏肝理气，保持心情舒畅，开朗乐观。不可牛气易怒，气大伤肝，有肝虚表现可选食疗养肝如：胡萝卜猪肝粥、人参、黄英、枸杞、阿胶等再配饮菊花茶，疗效甚好。平日饮食要做到均衡营养，早晨要喝一碗枸杞黑芝麻粥即明目乂强身。经常活动手指，勤做手指操。能疏通经络提高免疫力。最好在上午喝杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时有利养肝养脑。晚饭后可顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动及新陈代谢

3、，预防便秘。睡前喝点酸奶或新鲜果汁能抗衰老，青春永驻。夏季养牛与保键黄帝内经记载“心者，君主之管”。夏季在五行中属火，天气炎热，易损伤心神。夏季养牛一定重在养心。要做到一、安静养心：遇事冷静，要保持心情愉快，切忌大悲大喜，做到心静自然凉。二、低温养心：夏天出汗较多，减少活动强度，避免炎热高温。可选择饮用绿豆汤或清凉饮料。三、食疗养心：多吃养心安神之品如莲子、大枣、茯苓、百合;蔬菜多吃苦瓜、丝瓜有助养阴清热。夏季养生保健注意三大原则：一、清心祛暑，清热解毒：心喜凉宜食酸如:如李子、红枣、山楂、猪肉等，不宜吃辛辣温燥食物，冷饮不宜多吃，以免伤及正气，引发疾病。二、清热利湿，生津止渴：夏季津液

4、消耗过多，宜清热利湿,消暑化湿如：西瓜、雪梨、蜂蜜、牛奶、韭菜、笋等。三、健脾养胃，补气益阴：饮食宜清淡、松软、易消化。应以汤汁膳食为主，多吃青菜水果，少吃肥甘厚腻油炸食品，也要少食多餐。秋季养生与保健黄帝内经记载“秋三月，此谓容平/秋季必须保养内存的阳光。凡精神、起居、饮食、运动都应围绕“秋收”这一原则。秋天肺气血充沛功能旺盛，由于天气寒冷多变，易伤肺，所以养生重在养肺。一、要做到早睡早起，保持神志安宁，促进新陈代谢。二、肺气虚时进食滋阴润燥养肺食物如：雪梨、燕窝、杏仁、山药、百合、芝麻、银耳等。饮食要清淡爽口，少吃辛辣燥热之食及油炸食品。三、要适当运动，适当练冻，可增强人体耐寒力，也

5、可增强体质。四、清静养神，达到心静宁神。五、生活养肺注意先补足水，平日要多饮水；女人也要做好皮肤保养，重视润肤，不仅要健康而且也要美丽。六、季节天气变化，做好防病保健，防止呼吸道疾病复发。冬季养生及保健中医认为冬季是匿藏精气时节，养生通过饮食、唾眠、运动达到保养精气,强身健体，延年益寿的目的。冬季养肾至关重要。饮食原则：营养充足，热量充足，多食高蛋白食物来增加机体御寒能力和抗病能力。应多食温热滋阴的热粥或热汤如：小米粥、糯米粥、鸡肉汤、羊汤。也要多食温补滋阴食物：栗子、核桃、大枣、红薯、南瓜等。冬季保健方法有精神养生、食物养生、起居养生。一、宁静为本，保持精神愉快，情绪稳定。二、多食温热

6、滋阴食物。三、早唾早起。四、劳逸结合，注意保暖。五、勤开窗通风，提高空气含氧量。六、冬季锻炼身体注意做到四不宜(1)不宜用嘴呼吸。(2)不宜空腹锻炼。(3)不宜突然运动或剧烈运动。(4)不宜忽视保暖。综上所述，得出四季养生原则是：调情志、戒私欲、顺四吋、慎起居、节饮食、常运动。顺吋养生，去适应自然，利用自然，为我所用。善待珍惜生命“尽终其天年，度百岁乃去”。参考文献⑴袁愫澜四季养生书2006,1蔡飘谷夏季如何养生2013-10-12