中小学生如何锻炼身体

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1、中小学生如何锻炼身体常增财西宁市7皇中职业技术学校青海西宁811600中小学体育教学是培养学牛身心发展的重要环节，这一时期学生正处于长身体、长知识和形成世界观的关键时期，因此，体育教学是每个体育教学工作者义不容辞的责任。正确引导学牛积极、有效、科学锻炼，养成每天锻炼的好习惯，促进学牛身心健康成长，并为一牛的健康打下良好的基础。一、选择合理的锻炼时间1.选择合理的运动时间长期以来，在人们的观念中都形成了早晨是人们进行体育锻炼的最佳时机,但2009年美国芝加哥临床研究中心经研究发现，早晨进行体育锻炼是非常错误的，因为在早晨的时候，人体各牛理

2、系统都处于不稳定状态，加之腹中无食物,此时血糖也较低，而且早晨九点钟以前大气没有降尘，有害物质浓度过高，若此时锻炼身体，呼吸更加的频繁，对人体的毒害将更深。芝加哥大学经过多次研究论证发现，最科学的体育锻炼时间段首选为16:00—18:00,其次是21:00—22:00,所以中小学牛的体育锻炼也应该选择在傍晚或晚间。2.掌握合适的锻炼时间中小学生在不耽误学习的情况下，选择适合于自身运动能力的运动负荷进行合理的锻炼，避免盲目锻炼造成对身体的伤害。体育运动教学中教师必须传授运动负荷量的确定，在科学锻炼的前提下确定合适的运动量和强度。首先，掌握

3、好锻炼时间，因为锻炼时间的长短本身一般能够证明运动量的大小,但一般不能证明强度的大小。一般地说，每次锻炼时间须达25分钟以上，这是因为机体在开始运动时耗氧量增大，运动开始后5分钟便达到平衡状态，而在这种平衡状态下的继续运动，能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能。但运动量一定要适度，一定要循序渐进，切忌运动过量。二、锻炼的准备和放松中小学生体育锻炼虽跟运动员训练有区别，但锻准备活动如果做得不到位或忽视这个环节，常常导致脚抽筋，严重还会导致肌肉拉伤，或者一时无法适应,产生身体不适。例如头晕，浑身酸痛，摔倒等等。锻炼前中小学生要做好充分的准

4、备活动。人从安静状态过渡多到运动状态,必须有一个适应过程。做准备活动，可以提高中枢神经的兴奋性，将身体各个器官充分运动起来，女口：使肌肉温度升高，肌力的伸展性提高，解除肌肉和关节的僵硬状态等。这样，可减少运动中肌肉的拉伤、手指挫伤、腰或踝扭伤等伤害事故。准备活动的内容忽略运动后的放松环节，将会使肌肉细胞因无氧呼吸而产生乳酸堆积，会造成肌肉酸痛，运动能力会受影响。其次身体得不到i段吋间缓冲，对身体负担很大，若经常锻炼，就算不放松，身体也会感到酸痛，长期下去容易受伤，严重者肌肉僵便，运动能力下降，甚至产生体育运动的怠性心理。所以给中小学生传

5、授运动前后的准备、放松活动是教师义不容辞的责任，也是中小学生必须掌握的理论知识。三、制定出自己的锻炼计划来在无教师的正确指导下，中小学生的锻炼无规可循，无明确的方向，如果没有明确的计划，靠一-吋兴趣锻炼，往往会感觉很乱，身体不适。中小学生只要计划明确，有规锻炼，身体才会是清爽，才会使自己的体育锻炼具有较强的科学性。中小学生制定体育锻炼计划时具备以下内容。1.确立持之以恒的锻炼信念健美的人体结构和良好的生理功能与长期体育锻炼的关系密不可分，而决不是朝夕之功。因此，一旦决定参加体育锻炼，就必须具有持之以恒的信念。2.科学选择锻炼项目选择吋应

6、注意以下几个方面：(1)根据自己身心条件选项因不同年龄、性别具有不同的解剖生理、心理特点和活动水平。如少年儿童宜于游戏、舞蹈等;青少年宜于跑步、球赛及武术等。(2)根据自己个人爱好、锻炼目的确定锻炼时间，通过长期坚持，达到锻炼的效果和目的。根据不同季节选择合适的锻炼项目。3•选择内容必须遵循循序渐进的原则首先在锻炼项目以及动作上应由易到难。其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。