如何正常跑步锻炼身体

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1、如何正确跑步锻炼身体鉴于情况特殊，人有差异，也有很多朋友给我提意见，不论方式如何，这只是一篇建议，不要绝对，事物都在变化，看看评论，或许你的问题的答案就在评论里。（本篇日志比较长，喜欢的童鞋可以转走慢慢看哦！这是我这五年来跑步的点滴积累，这五年来尤其是近几年在网上向知名跑者乃至专业马拉松运动员的学习让我学会了很多，今天在这里和大家做个分享）       看到身边越来越多的人开始跑步，爱上跑步，享受跑步带来的乐趣，我真的很欣慰，但是欣慰之余还是有一点担心，因为身边的人存在不同程度上的跑步问题，有些甚至是致命的（绝不是危言耸听，稍后我会详解），有些

2、则是费力不讨好的跑法，这些都应该得到及时改正才能真正享受跑步带来的乐趣！     1.跑步必须知道的n个细节如何正确跑步锻炼身体鉴于情况特殊，人有差异，也有很多朋友给我提意见，不论方式如何，这只是一篇建议，不要绝对，事物都在变化，看看评论，或许你的问题的答案就在评论里。（本篇日志比较长，喜欢的童鞋可以转走慢慢看哦！这是我这五年来跑步的点滴积累，这五年来尤其是近几年在网上向知名跑者乃至专业马拉松运动员的学习让我学会了很多，今天在这里和大家做个分享）       看到身边越来越多的人开始跑步，爱上跑步，享受跑步带来的乐趣，我真的很欣慰，但是欣慰之余

3、还是有一点担心，因为身边的人存在不同程度上的跑步问题，有些甚至是致命的（绝不是危言耸听，稍后我会详解），有些则是费力不讨好的跑法，这些都应该得到及时改正才能真正享受跑步带来的乐趣！     1.跑步必须知道的n个细节      跑步是一项很好的有氧运动，对于全身的肌肉具有很好地锻炼作用，它可以平衡身体各部位的肌肉力量，塑造肌肉线条，使得全身的肌肉更加紧实，体现人体的曲线魅力，尤其对于女性跑者来说可以极大地增强抵抗力并很好地塑造臀，腰，手臂（尤其三角肌部分会很紧实，非常好看），颈部，乃至脸部（所谓的瘦脸其实是去水肿，跑步可以加快身体有害物质的排出

4、并均匀组织液，对消水肿更是具有神奇的效果，有些小秘密可能大家不知道，好莱坞的明星在拍戏时会起得很早去跑步，以此来消除脸部的暗沉和水肿，保证在镜头前的最佳状态）其次跑步切忌空腹和饱腹，早起晨跑是一个很好的习惯，但是吃早餐去跑步和餐后不能运动是矛盾的，是不是因此就没有办法了呢？其实也不必紧张，可以将跑步那天早晨的早餐分两次吃，跑前喝一小罐牛奶吃一个蛋外加一点小谷物制品（比如说一小块馒头或者全麦面包，不要吃那种夹心的，那种能量太高），这几样食品保证了基本的蛋白质和碳水化合物供给，没有多余的杂质，水分也不多，不会在跑步的时候因为摄入水太多而引起胃部的剧

5、烈晃动，避免了出现不适感的可能性，且这些足够支持一次清晨慢跑所需的能量（10k-15k的慢跑大概消耗750-900的卡路里），回来后可以吃根香蕉或者苹果再加一点小麦制品，绝对不要喝饮料（饮料的坏处稍后会提到），喝一些温水来让胃和肠道舒服一下，饱腹则主要针对晚间的夜跑（哈哈，这也是我最爱的跑步方式，其实也很苦逼的，白天都太忙了）有些健身杂志上说饭后两小时不宜运动，有的甚至说三小时，其实食物在我们的胃部不会停留太长时间，一个半到两个小时之间的休息足够了，三小时有点长了，这期间可以用来学习，背单词也不错；心理方面，心情不好时可以去跑跑看，多巴胺是一种

6、神奇的催化剂，会让人觉得快乐，全身舒畅；跑步是一个循循渐进的过程，也是一个在有些人看来无比枯燥的过程，但每一个跑者都不会这样觉得，还有什么能比挑战自我战胜自我更有趣的了呢？每周保证有3-4次的跑步，每次不低于20分钟，刚开始跑速度不限，哪怕你每公里八分钟也可以，后期你想慢下来都不行，你会惊讶于自己身体的变化，一开始的一到两个月体重会出现上升，不用紧张，这是身体长期不进行体能训练而造成的代谢不适，你会觉得自己胃口好了，其实只要吃原来的那么多顿饭，每次食量不变你还是会饱的，我自己就是很好的例子，这几年来体重一直没大的变化，尤其是这两年一直保持着70

7、kg的体重   。      2.跑步前的准备工作        做好充足的热身运动，这几年高校里因为热身不足而造成的悲剧已经不少了， 跑步的热身主要是一些拉伸训练，比如压腿，转体，体前屈，对于脚踝关节的扭转更是跑步热身的重中之重，可以单脚着地，一只手抓在栏杆上或以墙面为支撑，另一只手将对应的脚面抓住，将脚后跟提置于臀部平齐的高度，轻轻扭转脚踝，整个过程保持身体的笔直。在两至三分钟的的热身后就可以欢快的起跑了！   3.跑步时需要注意的       保持身体的笔直很重要，摆臂不是肩关节的大幅扭动，这样只会造成肩关节磨损，晚年根本抬不起胳膊，尤其

8、是长跑来说，你见过马拉松选手跑起来肩膀左右晃动的给人一种快要飞出去的感觉吗 ？身体略微前倾，可以省力一点，跑的距离约长越明显(我做过一次很无聊的测试，