亚健康主题健走培训讲稿

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1、【什么是亚健康】世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”O亚健康是介于健康者（处于第一状态）和疾病患者（处于第二状态）之间的一种部分生理功能下降的状态。亚健康状态的人，处理得当身体可向健康方面发展，反之则向疾病方向转变。亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六髙一低，即高负荷（心理和体力）、髙血压、高血脂、高血糖、髙体重、免疫功能低。【什么人容易受亚健康困扰】根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁

2、之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临髙考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。你是不是处于亚健康状态？亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在髙度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。国

3、内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。［透过食欲可知你的健康状况】1.食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。2•近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进。3•进食大量油腻

4、食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状,出现右上腹疼痛，这可能是胆则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后,囊出了毛病。4•暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。5•突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。6•食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油膩食物就腹泻，这是消化不良的表现。7.食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，

5、并伴有恶心、胃痛等症状,这可能是患了胃下垂。【亚健康的后果】亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到髙度刺激，如熬夜

6、、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。“过劳死”一一是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。目前七成以上的都市人处在“过劳死”的边缘，如果知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来，三分之二将死于心脑血管疾病（资料来源：中国人才发展报告NO.3）。根据世界卫生组织2000年的报告，全世界有1700万人死于心血管疾病，且80%发生在中低收入国家和地区（中国，印度，俄罗斯和东欧）。新华社北

7、京八月十三日报道（记者曾利明）中国平均每十秒钟就有一人死于心血管疾病，每年约为三百万人；每年新发心肌梗死和偏瘫患者分别达到五十万和二百万人。心血管病已成为中国城乡人群第一位死亡原因，占死亡原因的近百分之四十。著名心血管专家胡大一教授在《健康从“心”做起》一书中明确写到，1984年到1999年15年间，北京市35〜44岁男性，心肌梗死的死亡率增加了156%,说明心血管疾病正在快速向年轻人群蔓延。【如何摆脱亚健康的困扰？】健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。【怎样选择适合的体育锻炼方式】好多爱好运动的朋友

8、总会遇到这样的问题：我每天都运动，怎么就瘦不下来，这是因为锻炼的效果不好。还有些朋友说了以前跑步、爬山都行，现在膝盖疼了，怎么锻练呢？这里就涉及到了运动的防护问题。那么怎样选择适合自己的体育锻炼方式呢？大家可以根据以下五个方面进行考虑：1、选择适合的运动方式：（A）有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。如健走、慢跑