远离不健康的生活方式

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1、远离不健康的生活方式徐平何谓“生活方式”？？生活方式（Lifestyle）是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。我的日程安排时间做什么备注起床洗漱晨练早读。。。。。。生活方式病指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。慢性

2、非传染性疾病:高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤。预测：2015年，生活方式病将成为人类“头号杀手”。良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。一、生活方式的类型1、传统型具体的表现：在规定的时间，做应该做的事情2、黑白颠倒型具体的表现：课堂是床，电脑是战场3、及时享乐型具体的表现：今朝有酒今朝醉4、自我封闭型宅男宅女5、自我糟蹋型三餐无规律6、慢性自杀型吸食毒品、卖淫嫖娼讨论：不同的生活类型对生活的好坏影响传统型黑白颠倒型及时享乐型自我封闭

3、型自我糟蹋型慢性自杀型二、不同生活方式对我们的影响1、传统型优势：劳逸结合，身体健康劣势：对于如警察、科研人员、演员等职业不适合2、黑白颠倒型优势：获得夜晚的宁静，吸取灵感劣势：疲劳，神经过敏，长胖增肥3、及时享乐型优势：一时痛快劣势：肝癌、肺癌、心血管疾病、食道癌一只香烟含有0.3g的尼古丁0.3g的尼古丁可以杀死一只小白鼠20只香烟可是杀死一头牛人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。平均每吸一支烟减少寿命5分钟５月３１日是“世界无烟日”4、自我封闭型劣势：自杀、抑

4、郁症5、自我糟蹋型劣势：不吃早餐—胆结石、女性—乳腺癌、消化性溃疡6、慢性自杀型优势：一时痛快劣势：一辈子痛不欲生专家说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”谁是生活方式病的最好医生？养成健康生活方式预防生活方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。健康的生活方式人类的活动每时每刻都离不开环境。为此，社会、家庭以至每个人应当共同努力，创建健康的环境，使生活的环境安全宁静、山青水秀、空气清新。此外，为了个人的健康长寿，生活质量高，每个人需

5、要养成健康的生活习惯，使自己的生活有规律、膳食合理、用药合理，积极参加集体活动和坚持体育锻炼，拒绝毒品、不吸烟和不喝酒。三、养成健康生活方式的措施1、合理安排膳食2、适当坚持运动3、改正不良的行为4、保持平和的心态5、自觉保护环境6、学习健康知识世界卫生组织提出提出的健康生活方式基本原则：不吸烟、少喝酒、平衡膳食、注意锻炼1、每天正常规律的三餐而少吃零食2、每天都吃一顿丰盛的早餐3、每周至少有三次体育锻炼4、每天保持7-8个小时睡眠5、不吸烟6、控制体重，不超过标准体重20%7、少饮酒，不喝烈性

6、酒以上能做到6或7项的比只做到3项的平均长寿11岁此外，做到生活规律；洁身自好；定期体检；注意人身安全，防止意外伤害；纠正不良行为个性；有病及时到正规医院诊治；不迷信；学习医药卫生知识，注意自我保健等。知识闯关1．下列各组疾病中，可能由不良生活习惯造成的是：答〔〕A．高血压、心脏病；B．天花、感冒；C．疟疾、鼠疫；D．血友病、色盲。2．长期吸烟，很可能诱发：答〔〕A．肺癌；B．胃癌；C．心脏病；D．肝硬化。3．下列叙述中，正确的一项是：答〔〕A．一辈子吸烟，照样活到八九十岁；B．油炸食品好吃，可

7、以多吃；C．高蛋白质食品有营养，摄入的越多越好；D．禁止吸烟，拒绝毒品。4．酗酒造成的酒精中毒，主要危害：答〔〕A．神经系统；B．呼吸系统；C．消化系统；D．循环系统。5．与心血管疾病有关的三个重要因素是__________、__________和__________。吸烟、高血压、高胆固醇探究乐园判断下列哪些行为习惯有助于减少心血管疾病的风险（画“√”或“×”）。每天至少运动20分以上适当吃高蛋白质的食物很少运动喜欢吃高脂肪的食物喜欢吃高糖食物适当吃高脂肪的食物适当吃高糖食物喜欢吃各种新鲜蔬菜

8、喜欢吃高蛋白质的食物不爱吃各种新鲜蔬菜经常熬夜喜欢吃各种水果少量饮酒按时作息不吸烟吸烟不爱吃各种水果酗酒脾气暴躁脾气随和作业个人作业：写一份健康计划吃你应该吃的，不要吃你想吃的，吃的科学合理就会吃出健康，随心所欲，湖吃海喝，生吃螃蟹活吃虾，就会吃出病来。挺起胸，雨中行，常唱歌，步当车，快步走，勤赏花，静思坐，天伦乐，行善事闻鸡起舞；冬练三九，夏练三伏，晨起开窗、饭后百步走等。不要等饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，急了才排，胖了才减，病了才治。行不疾步，耳不极听，目不久视，坐不久至，卧不及疲，先寒而