小学田径队训练方案xx学年度第二学期

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1、方案预案：________小学田径队训练方案xx学年度第二学期姓名：______________________单位：______________________日期：______年_____月_____日第1页共7页小学田径队训练方案xx学年度第二学期一、指导思想；为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提

2、高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在今年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、组建队伍；为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。现状分析我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练计划三、训练时间；略四、训练地点学校操场五、训练方

3、法每周重复训练法六、训练对象六年级校田径队七、训练的内容安排1、柔韧性的练习第6页共7页(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习(1)各种徒手操，行进操练习。(2)小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走各种技巧练习。3、速度、灵敏练习(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各种快速反应练习。30米、60米计时跑。4、耐

4、力练习自然环境走跑结合练习，变速跑，8米、15米、30米、50米、15分记时跑、20分记时跑等5、弹跳力和力量练习(1)单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑(2)各种腰、背、腹机练习。扛铃等。八、训练计划周一速度和专项能力练习第6页共7页1．准备活动慢跑6米－8米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2．速度练习30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3．投掷运动员掷垒球4．单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5．中长跑运动员20**×1组（记录成绩）6．短跑运动员2×5组，4×3组（记录成绩）。10分钟7．放松活动。5分钟

5、周二力量、耐力练习1．准备活动慢跑6米－8米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟4．一般耐力练习15—20**米慢跑×1组，中长跑运动员20**—30米×1。15分钟5．投掷运动员后抛实心球，掷实心球6．放松活动。5分钟周三速度耐力练习1．准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟3．1米、2米专项2米、3米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案（3米+2米+150米）×2-3组4米专项6米、4米、3米

6、间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案（6米+4米+2米）×2-3组。15分钟4．投掷运动员杠铃深蹲10×6组第6页共7页5．中长跑运动员20**×1组，6．放松活动。5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动慢跑6米－8米，跑的专门练习。15分钟2．加速跑，追逐跑。10分钟3．实心球练习单手和双手推、抛实心球。4．蛙跳，立卧撑。5分钟5．直道快弯道慢跑15米。10分钟6．球类游戏。5分钟周五力量练习1．准备活动慢跑8米，力量性准备活动。15分钟2．上肢力量手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10

7、分钟3．下肢力量全蹲＋半蹲。10分钟4．动作力量练习60米后蹬跑或快跑计时、1米跨跑等。5分钟5．放松跑。5分钟九、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。第6页共7页第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得

8、失.及时查漏补缺.改进训练方法。十、训练措施；1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要