自我保健推拿(内科疾病、颈、肩、腰、下肢)

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1、自我保健推拿主讲教师：罗贵聪内科疾病颈、肩腰部一、头痛二、感冒三、失眠四、胃脘痛五、便秘六、痛经推拿适应病颈源性头痛外感头痛偏头痛内伤头痛非推拿适宜之头痛颅内病变：如脑肿瘤、脑出血、蛛网膜下腔出血、脑水肿、脑膜炎、脑脓肿、颅内高压症、各种脑动脉炎和静脉窦炎等可引起。某些全身疾病：如发热、低氧、低血糖、一氧化碳中毒、鼻窦炎、弱视和屈光不正、使用血管扩张药后也可引起头痛。一、头痛1．按揉风池、太阳、合谷等穴各1分钟。2．右手拇指和其余四指相对，虎口向下，捏拿颈项部10遍。3．点按头顶正中线。右手弯曲呈90。用力

2、按压百会穴1分钟，然后沿督脉向前按压至前发际，重复3—5遍。头痛4．点按头顶两侧。屈指按压两侧头角1分钟，然后沿头部两侧，膀胱经向前按至前发际10遍。5．拇、食指捏起印堂处皮肤，一揪一拧20次。6．两食指屈曲，用桡侧面分抹前额5—8遍。二、感冒1．开天门5～10次。2．分头阴阳5～10次。3．运太阳l～2分钟。4．按揉风池1分钟。5．按揉风府1分钟。6．按拿肩井各3～5次。三、失眠1．浴面两掌摩擦令热，从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至耳后摩擦面部和头部如洗脸、洗头状50～100次。2．掐揉三阴交掐

3、揉1～2分钟，以局部有酸胀感为宜。3．推小腿内外侧两拇指与四指分开，拇指放在膝下胫骨内侧上端凹陷处，其余四指放在小腿外侧腓骨小头前下缘，对称用力，自上而下推至三阴交和绝骨穴以下部位30～50次。4．擦腰两掌放于腰肌两侧，从上向下擦至骶部，以透热为度。5．掐揉神门两拇指指峰交替掐揉对侧神门穴各1分钟。三、失眠6．旋摩全腹仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆时针摩腹2～3分钟。7．按揉百会拇指或中指指端在百会穴上按揉1分钟，再按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额分抹8～12次。三、失眠四、胃脘

4、痛1．掐按梁丘两拇指用力掐按两侧梁丘穴1～2分钟。2．掐揉内关和足三里每侧掐揉各1分钟。3.持续按揉公孙穴。4．点中脘右手食、中和无名指并拢伸直按于中脘穴上，左手抓握右手腕，由轻到重点下，再突然松开，反复操作5～8次5．摩上腹左手叠按于右手背上，右掌着力在上腹部做顺时针方向摩揉3～5分钟。四、胃脘痛五、便秘1．揉脐右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺时针旋转揉动2～3分钟。2．平推小腹右手大鱼际着力，从肚脐向下平推至耻骨联合处30～50次。3．抓肚皮右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松开，反复操作3

5、～5遍。5．先逆后顺推降结肠右手四指掌侧面，从下腹部左侧由下向上轻轻推揉，待局部觉柔软后，再做顺时针运摩腹部1～3分钟。4．俯卧式坐位点揉脾俞T11、胃俞T12、三焦俞L1、肾俞L2、气海俞L3、大肠俞L4、关元俞L5各半分钟。五、便秘六、痛经1.掐按两侧地机穴至小腿内侧，有酸胀感并向脚部放散为度。2.两手拇指尖互相掐两侧公孙穴约1分钟，然后按揉两侧内关穴各1分钟。3.按揉三阴交穴1～3分钟。4.点按腹部子宫穴及气海、关元穴各2～5分钟。5.两掌从脐下向下平推小腹部2～3分钟；以关元为中心摩小腹部3～5分钟

6、六、痛经一、落枕二、颈椎病三、肩周炎一、落枕又称“失枕”，头颈部肌肉软组织病变。胸锁乳突肌斜方肌落枕保健推拿操作1．两手轻擦颈项四周数次，以透热为度。2．用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各1分钟。3．捏拿肩部36次，按压手三里、落枕穴各l～2分钟。4．缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动36次。二、颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，影响了颈椎的稳定性，产生一系列病理性改变，刺激、压迫或通过影响血运使颈脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经发生功能或结构上的损害，而引起的一组综合征。二、颈椎病自我保健推拿1．按揉风池穴两手拇指置于

7、风池穴上，四指置于头两侧，适度用力按揉风池穴1～2分钟，以枕后酸胀为度。2．捏拿颈项右手拇、食、中三指对称置于颈项部，从风池穴反复捏拿至肩背部9遍，以颈项酸胀和发热为度。3．弹拨颈项肌肉一手食、中、无名三指并拢微屈，指端置于颈部正中和两边的项肌上，从上向下用力弹拨9次。颈椎病4．拿肩井两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各3—5次。5．拿极泉一手虎口卡住腋前皱襞，食、中两指勾起腋下大筋(即极泉穴)，与拇指相对用力提拿3次，以手指发麻为度，两侧交替进行6．按后溪、中渚用拇指端按揉后溪和中渚穴各1分钟，两手交替

8、进行。7．打八邪两手五指自然分开伸直，手指交叉，指根互相冲撞，对打虎口和四指根部八邪穴72次。颈椎病保健注意事项对颈椎病的推拿保健，切忌暴力、蛮力和动作过大，以免发生意外。低头位工作不宜太久，避免不正常的工作体位。避免头顶、手持重物。睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一只小枕头，垫放在颈项部。注意颈肩部保暖。三、肩周炎三、肩周炎1．健侧大鱼际揉患肩前侧及三角肌2—3分钟。2．健侧拇、食、中指对称用力捏拿患肩