糖尿病的饮食和运动.

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1、我已经很努力为什么血糖还是不能达标？我该怎么办？1、控制饮食2、加强运动3、天天服药为什么我会血糖不达标呢疾病发展了？用药不合适？饮食、运动、自我监测对我来说没执行好？----从改变生活方式做起体力活动适量饮酒饮食控制戒烟血糖不达标，我该怎么办？糖尿病饮食治疗饮食治疗是糖尿病治疗的基础贯穿治疗的始终饮食治疗的好处降低高血糖减肥预防和治疗并发症改善整体健康水平目录什么样的食物我能吃，什么我不能吃？平时饮食中应该注意什么？营养搭配合理化－60/25/15法则以下表示供给能量比例碳水化合物60％脂肪25％蛋白

2、质15％饮食均衡化食物品种多样化，全面获得营养四大类食品不可缺：谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类粗细粮搭配，荤素食搭配勿挑食，勿偏食放宽主食主食碳水化合物，是能量最经济、最主要的来源为脑、骨骼肌和心肌活动提供能量占全天总热量的50%～60%碳水化合物的种类面食、大米和五谷杂粮糖类、葡萄糖、白沙糖、水果糖等水果类：苹果、梨、桃、桔子等部分的蔬菜：豆类菜、淀粉类菜限制脂肪美味佳肴的创造者过多摄入脂肪会产生过多的能量与心、脑血管疾病发生有关使血糖升高每日使用占全日总热量的25%～30%胆固醇应控制每日300

3、毫克以下脂肪的种类植物油动物油动物内脏肥肉动物的皮类,猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮干果类：花生、瓜子、核桃仁蛋白质适量是生命和机体的物质基础对人体的生长发育，组织的修复，细胞的更新起着主要作用占全日总热量的15%～20%蛋白质的种类蛋类：鸡蛋、鸭蛋奶类：牛奶、酸奶、奶粉鱼虾类：鲤鱼、草鱼、虾、蟹部分瘦肉黄豆类：豆腐、豆浆膳食纤维适量又称为多渣饮食降糖、降脂、润肠和解毒作用每日需摄入纤维素27g～40g主要从粗粮、蔬菜及菌藻类中摄取矿物质丰富又称微量元素,占体重的0.1%左右如钙、锌、铬、镁、磷等维持人体的正常

4、生理功能钙来源于牛奶、豆制品、海产品锌来源于动物性食物及谷类的麸糖中铬从饮水和食物中摄取镁主要从食物中摄取，如花生、肉、蛋类铬锌钙维生素丰富B族维生素:粗粮、蛋类、绿叶菜维生素C：新鲜蔬菜、水果对人体有很好的保护作用对神经系统有重要的营养作用平衡膳食—日常食物的种类蔬菜、水果类谷类奶及奶制品，豆及豆制品畜禽肉、鱼虾、蛋类油脂类（鱼油≥2份/周）盐＜6克/天每日饮食1，2，3，4，5每天袋牛奶每天00250g碳水化合物每天个单位优质蛋白1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个句话：有粗有细，不甜不咸，少

5、吃多餐，七八分饱。每天00g蔬菜。目录什么样的食物我能吃，什么我不能吃？平时饮食中应该注意什么？食物种类多样化－肉类的选择吃4条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃没有腿的关于饮水和饮酒的问题每日保证6－8杯水的摄入酒，不喝或限量24如何吃水果时机时间数量种类经常有吃不饱的感觉怎么办？放慢吃饭的速度讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜主食荤食慢慢吃糖尿病的运动治疗目录糖尿病患者运动能降低血糖？哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？我适合什么方式的运动？如何衡量运动量是否合适？运动过程中应该注意些什么？运动

6、治疗的好处改善血糖促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改善血脂情况改善心肺功能，促进全身代谢目录糖尿病患者运动能降低血糖？哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？我适合什么方式的运动？如何衡量运动量是否合适？运动过程中应该注意些什么？运动治疗的适应症病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病－最佳适应症稳定期的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病运动治疗的禁忌症合并各种急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或

7、酮症酸中毒血糖控制不佳目录糖尿病患者运动能降低血糖？哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？我适合什么方式的运动？如何衡量运动量是否合适？运动过程中应该注意些什么？运动类型---有氧运动概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等运动类型---无氧运动概念通常为特定肌肉的力量训练由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑不主张采用此种运动重点运动项目简介—步行运动强度较小，比较安全特别适合年龄较大

8、，身体较弱的患者建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度中间可穿插爬坡或登台阶等目录糖尿病患者运动能降低血糖？哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？我适合什么方式的运动？如何衡量运动量是否合适？运动过程中应该注意些什么？最轻度运动散步做家务持续30分钟轻度运动太极拳体操持续20分钟中等强度运动骑车上楼梯持续运动10分钟强度运动跳绳游泳持续运动5分钟运动强度的估计运动中保持心率：脉率＝170－年龄感觉：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓气喘吁吁，能