学会快乐地工作和生活(刘凤林)

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1、心理状况已经成为影响人们生活质量的重要因素——题记学会快乐地工作和生活——教师职业压力的心理适应刘凤林E-mail:liuliu2827@sohu.com佳木斯大学前言：现代社会，人们在充分享受文明带来的方便、舒适的同时，也品味着孤独、疲惫和迷茫。许多人每天都在饭桌上觥筹交错、笙歌燕舞。却常自称是“没有任何知心朋友的人”。许多人感叹“活的累”，特别是人到了中年，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。心理研究表明，在面临工作不安定尤其是失业的危机时，身体积累的过多压力往往无法宣泄，易导致孤僻、猜

2、疑、疲惫、失眠和注意力不集中，严重的还会引起神经质的偏执和狂躁等病状。现代社会的基本特征之一是高度的“信息化”。通讯、媒体、网络等每天呈现大量的信息。人们在利用这些信息的同时也在不断地受到其侵扰。使你每天都会有一些精神垃圾产生。这些精神垃圾，影响着你的生活，也影响着你的工作。是个人的精神经常处于紧张状态。尤其是教师职业，面临培养的学生的升学压力，常常使教师身心疲惫。持续的高度紧张会破坏身体的功能，造成有肌体的病变。危害健康甚至生命。心理学家做过的实验：（略）2004年4月初，国家中小学心理健康教育课题组对外公布了一项不大乐观的调查结果：在对辽宁

3、省14个地市、168所城乡中小学的2292名教师的抽样检测结果表明，有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。国内外的其他研究也表明：教师的心理健康水平偏低。如美国的研究显示：有78%的教师感受到职业压力，有37%的教师有严重的精神紧张和焦虑状况。对大量体罚事件的剖析，显示所发生的绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换而言之，是由于教师的心理问题所带来的。心理

4、健康，这是对教师的最基本要求。因为教师的心理问题，不仅仅影响自身的健康，更重要的是他可能“造就一”大批心理健康水平较低，甚至有心理障碍和心理疾病的学生。有关调查显示：被体罚的儿童成年后吸毒和酗酒的可能性是正常儿童的两倍，而且患上焦虑症、反社会行为倾向和抑郁的概率大大增加。在偶尔被打的受访者当中，有1%患上焦虑症、70%患上抑郁症、13%酗酒、17%嗜毒。“教师性格优良可以带出性格优良的学生，而性格不良的教师，可能带出性格不良的学生。”这一切，都使我们迫切地认识到：关注教师的心理健康已成为不容忽视的重要课题。衡量心理健康的标准世界卫生组织的心理健

5、康定义：“健康不仅是没有身体缺陷和疾病，而且是具有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”积极的工作态度和正常的认知能力健康的情绪特征。意志健全。人格完整和谐。自我评价恰当，能接受自己。人际关系良好。社会适应良好。心理行为符合年龄特征。心理健康的一般标准：要想知道自己是否承受压力，不妨问问下面这几个问题：1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒，总是预期某些不好的事情要发生。2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。3、健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。4、经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很

6、难放松，腰酸背痛。5、情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常怀有无能为力，有挫折、空虚的感受。6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。7、说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或她人的评价、谈话都倾向负面的描述。在生活中的不适应：1、将过多的刺激挡在外面；例如自己觉得白天的刺激已经够多了，晚上回到家里，干脆就把电话机拿起来，如此外面的刺激便进不来了。2、选择重要的或不重要的；亦即对于你个人，你的机构，你的家庭，你的团体，甚至于你的社会，你认为这项刺激是重要的，你才去注意它，反之便无须有所反应了。例如每天所收到的各式各样的邮件中，你

7、选择你认为是重要的去拆阅，不重要的如广告、宣传单等，便扔掉。3、我们每一个人，每一天，最好空出一段时间让自己独处，在家里，最好有属于自己的时间，且家里要订出一项规则，即当个人关起房门独处时，最好不要打搅，因为他要“整修内部”。家里若无法一人一房间，亦可指定一公用的房间，而后大家轮流使用。若均无法利用上述方法，达到“整修内部，隔断自己”的目的时，厕所亦可利用。如何应对竞争：1、对自己的能力、条件要有一适当的认识，做自己能力所及范围的事，不要好高骛远地去做能力所不及的事。针对自己的能务与条件去界定自己所要追求的目标，如此就可以免去不必要的失败与竞争

8、。2、工作上的竞争对象的选择，应是与自己条件、能力不相上下者，不要好高骛远地找那些能力、条件比自己高出很多的人去从事竞争；也不要找那些条件、能力比自己