田径社团训练教案

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1、田径训练队教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四教学课题；专门练习五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六教学内容1.原地摆臂练习：两腿

2、前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。七放松练习慢跑2圈加拉伸韧带5分钟田径训练队教案第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬

3、腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四教学课题；专门练习五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六教学内容1.复习上节课所学习的原地摆臂练习和原地摆臂配合腰髋练习。2.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。3.高抬腿走练习：上体姿势与原

4、地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。七放松练习慢跑2圈加拉伸韧带5分钟田径训练队教案第三课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动4、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。5、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。6、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四教学课题；专门练习五教学目标；

5、是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六教学内容1.复习上节课所学习的小步跑练习和高抬腿走练习2.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。3.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。七放松练习慢跑2圈加拉伸韧带5分钟田径训练队教案田径训练队教案第四课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，

6、或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四教学课题；专门练习五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六教学内容1.复习上节课所学习的高抬腿跑练习和车轮跑练习。2.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动

7、腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。3.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快4加速跑练习七放松练习慢跑4圈加拉伸韧带5分钟田径训练队教案第五课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行

8、，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。四教学课题；专门练习五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。六教学内容主要以复习专门性训练