小学田径社团训练计划

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1、xxxx小学田径社团训练计划 指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。   一、训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；二、训练

2、计划     1、训练时间：周一下午16：20——17：20；      2、训练地点： 学校操场      3、训练方法： 每周重复训练法      4、训练对象： 三、四、五、年级田径社团成员  5、训练内容： （每月四周循环训练）第一周：  1、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；     2、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶、俯卧撑；3、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；       4、耐力训练：800米、1500米、变速跑、计

3、时跑；     5、放松； 第二周：    1、力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3组；200米×3组；2、专项训练：100米、200米、400米、800米、实心球、跳高、跳远、接力4×100米； 3、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； 4、放松； 第三周1、耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50×3组、仰卧起坐30X6组；2、专项训练：100米、

4、200米、400米、800米、1500米跑、实心球、跳高、跳远、接力4×100米；3、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；4、放松    第四周1、①准备活动：a、慢跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②100米、200米、150米各两 组；2、测试