武汉大学思修第三讲

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1、第三讲身心健康与人生发展一、促进自我身心的和谐健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。——洛克大学生心理健康十项标准有积极乐观的生活态度积极参与集体生活精力充沛思维敏捷情绪平稳心胸宽阔，懂得舍取行为上“知行合一”具有有效行为能力人际关系良好大学生心理健康问题的原因内因：大学生处于特定的心理期。1、生理上2、心理上外因：社会环境的影响。1、拜金主义，享乐主义等错误思想2、重智轻德，分数至上等错误观念案例分

2、析某大学学生王某，坐在教室看书的时候，总会担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以至于只能坐在角落里或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不愿与其发生冲突，因为觉得为这点小事发脾气，可能是自己的不对。长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了他的正常学习和生活。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时懒得去想这个问题，怕徒增烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到班上其他同学准备考研

3、时，自己也想考，但又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟糕透了。家庭经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的担子，但又力不从心。分析该案例中，该生的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生即将大学毕业，择业困难构成期压力源的核心。择业压力的实质是其自身能力与理想目标直接的落差造成的。落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作。因此压力巨大，且与日俱增。其次，择业压力在心理上产生不安全感，行为发生学认为，人在收到刺激时会做出某种特定的反应。该生

4、采取的则是消极的应对策略—逃避。虽然不去想它，可是问题和压力还在那里。再次，择业压力使该生变得异常敏感和脆弱，这一点在他日常生活和学习中体现出来，哪怕有一点动静，对他的学习和睡觉都会产生严重影响。最后，择业压力和敏感的心态使该生面对人际冲突的问题。这是该生回避和压抑等消极应对策略的必然结果。当某件事或某个人多次引起反感或不快时，很自然就把自我消极情绪固着在该人或该事，从而影响人际的和谐沟通。实际上这是由于该生刻意回避主要压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。如何促进自我身心的和谐（一）树立正确的世界观、人生观、价值观（二）掌握应

5、对心理问题的科学方法（三）合理调控情绪（四）积极参加集体活动，增进人际交往（一）树立正确的世界观、人生观、价值观能够使大学生正确认识社会发展规律，认识国家的前途命运，认识自己的社会责任。直接为大学生提供思想和行为的价值标准、程式、规范。有助于大学生鉴定信心，产生悦纳自我的价值情感体验。（二）掌握应对心理问题的科学方法掌握科学的思维方法分清轻重缓急，先主后次，抓主要矛盾和矛盾的主要方面学习心理健康知识听心理健康课或者讲座阅读心理卫生书刊去武汉大学心理咨询中心寻求帮助（三）合理调控情绪合理调控情绪的方法1、遗忘尽快把引起消极情感的事情

6、忘掉。2、转移通过转移话题或者做点别的来转移注意力。3、宣泄向周围的亲人朋友倾诉、与发生矛盾的人开诚布公的交流意见、在好朋友面前大哭一场等。可以宣泄负面能量4、音乐情感心理学家通过研究证明，音乐能通过物理和心理两种途径对人的情绪发生影响。心理作用在于是人分泌一些有益于健康的激素。5、合理情绪疗法合理情绪疗法由美国临床心理学家埃利斯于20世纪50年代提出。该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对该事件的态度、看法、评价等认知内容。因此改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变情绪。核心理论为ABC

7、理论，外界事件为A(Activatingevents),人们的认知、信念为B(Beliefs),情绪和行为的反应为C(consequences)。通过与自己不合理的信念(B)辩论来改变自己的情绪。小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己拿支笔拿张纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好的更快。6、体育锻炼安慰和满足、快乐积极自我知觉，接纳自己自信心和自尊心降低肾上腺素感受体的数目和敏感性降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响锻炼

8、人的意志，增加人的心理坚韧性培养合作精神，锻炼人的人际交往能力快乐在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划