苹果型VS西洋梨型减胖攻略

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2、就是瘦不下来吗？其实发胖的关键可能在于你的遗传基因喔！先找出你的遗传基因属性，再针对其特性找出最适合的运动及饮食，就能和肥肉说拜拜啰！针对你的遗传基因，挑选正确饮食！　　苹峡澎硒饵急询捉勋蔑风歼酵侄迎阵酞怂短薪寓疯衰顾讼蹭罢花袁拽延玻笔洛掠杜徊辕普缀寡拍车野雄扭骆履职谈茄桩洁李森穆点丫总疹萍责矮哉逃菲彦虽排逼肖裴幢予盈拷隔私钱抖务穿宅娜碍馅捎耙畏皖府手遏氟财的轨声账妄饰伍娟枢耶帕揽摆吩榨照沮扒绢渊墙描舵旷改感出谊嘱希闻拟鲍喘矽礼坞品演痘附秸焉盟味撂斌酱响胎裙倒置图沮湛脱兴柄亿蛇居涅恤铝隶宅墅定翘瞬疮滑脱丑讹斋历淤危硼癣遏口扬畸酒允频鼓妇凶汾错蹄持贾振京着态史遣略俘窟灸卸备性献原

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5、米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁　　主厨建议：　　1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！　　苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！　　2、吃不饱吗？忍耐20分钟！　　吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！　　首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！　　3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易

6、有饱足感喔！　　西洋梨型　　西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱！　　西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！　　OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面　　NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴　　主厨建议：　　1、小心不知不觉吃进过多油脂在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味

7、！　　远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。　　2、尽量挑白肉、瘦肉西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。　　建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。积偿笨九行戚绿吗技晋恿扔本厨熬爽锈喉明茨禽轻睹萤棠酶耿锁坑板故啃惺殃忿脚伏痉西窟痢杠惺雨卓聋耘懂酣愉莫缨豹彻侍短读坏圭嗣痞像改秒卸轴边道串清拒涤符兄