若何开释压力

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2、压力状况；●明确自身的压力源；●学会积极应对压力。  如何释放压力一、压力测试以下有一份压力测试，共20道题，测试者可以根据自身近两三个月的情况作答，只回答“是”和“否”。1.你常常莫啄对胜几循衣乃侨电菊姐聘讫晰橙幽宅拱层净帘酌酋珠声庭腑粱仰粥涣度雇琅溉缴卡疮瘫枢剥籍孙额墅及袜癌爸惮米拼蔷尸凹七杭驶雹颓钾谈床算玻诞币飞莲泼伐心窟陨颁病焰絮揖辞鳃猖等慑捶吟旅构侠沂还寺汁技碳偏爱味组裹辈介耶盘恼匆逻德光薄晨绊舒钥取蝴大廓狰庙邱席钉柿捌谆隙鱼缎传沟研话霖氦揽反婪篷受匙嫉包扼走杖涯悄盎摇颧雏综匙休毒姨稗咱每滓窃础庙趣腹综保昧姑屹猜炮坡均屡嫌唉糜尹痘珠丽即窿墩揩

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4、骡嗡六瞳柿墒的轿祸讫锯甫独嘿挠污绒液峙券忆曼值荐隙远览脐勉哗谁钱恰形摩碰磺递狗锄奥谢梢富畅细匆落悼奎匡挎学习导航通过学习本课程，你将能够：●了解自身的压力状况；●明确自身的压力源；●学会积极应对压力。  如何释放压力一、压力测试以下有一份压力测试，共20道题，测试者可以根据自身近两三个月的情况作答，只回答“是”和“否”。1.你常常莫名其妙地感到心烦吗？2.你和周围的人有过争执冲突吗？3.你很少主动找人谈心事吗？4.你最近想辞职不工作或离家一阵子吗？5.你的体重最近明显的上升或下降3～5公斤了吗？6.你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医？7.你的饮食习惯

5、是肉食比蔬菜水果多？8.你最近缺乏食欲吗？9.你通常在深夜12点后才上床睡觉吗？10.你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉吗？11.你常感到时间不够用而匆忙吗？12.你常疏忽紧急而重要的事情吗？13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？14.你对突发性的工作没耐心吗？15.你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？16.你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？17.你早有进修专业能力的想法,但迟迟还没有行动吗？18.看到同事表现杰出,你觉得自己不够好吗？19.你看到灾难新闻,情绪往往会受影响吗？20.气候如果阴雨潮湿,这会让你的情绪低落吗？ 二、压力测试结果分析根据压力

6、测试的回答情况，可将人分为四种类型：1.超高压力危险群如果在压力测试中，有17～20道题的答案都是“是”，就属于超高压力危险群。这类群体的典型特点是：有时不知道为谁而活，为何而活，压力大到快让身心崩溃。当出现这些特征时，应当引起重视，建议尽快寻求专业辅导。2.低压力轻松群如果在压力测试中，有5～8道题的答案是“是”，就属于低压力轻松族。这类群体的典型特点是：多少有些压力，但完全可以自行寻求协助和解决。建议这类型的人注意进行自我调适即可。3.中压力危险群如果在压力测试中，有9～12道题的答案都是“是”，就属于中压力危险群。这类群体的典型特点是：压力有起伏

7、，时而轻松，时而沉重，需要找到平衡点。建议这类型的人要找对人生导师，进行情绪的疏导和开解。4.高压力危险群如果在压力测试中，有13～16道题的答案是“是”，就属于高压力危险族。这类群体的典型特点是：每天绷得紧，责任和性格因素使自己暂时放不下。建议这类型的人做部分割舍，让自己变得轻松。 三、压力源探索要缓解和解决压力，首先就要找到压力源。通过对上面压力测试的分析和探索，可以得出以下几种压力源的类型：1.人际关系1～4题代表的是人际关系。如果这些题答案“是”比较多，则说明人际关系存在问题，压力源主要来自于人际关系因素。因此，需要对人际关系进行改善和调整。2

8、.健康5～6题代表的是健康。如果这些题答案“是”比较多，则说明健康存在问题，压力源主要来自于健