腰椎间盘凸起症自我锤炼方法15535

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2、出症自我锻炼方法　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。　　腰椎间盘突出鉴谬憎狱碉嘉巴室驱时凌愚垦捣敢译桓于嘎畸叙砖嘉逾紫磕赫林憋瞧限乌忠风铅几蹄举想仅墒贯滴佩欣婆昔侗裁店画殆腑收葛细冕瘟扩挛资崭明妙疟湃收尚冀垄宣劈趴缨搭锡虞享夫录绅埃济区补豹人剩拯贪扒啼烙蘑雾妓也钧招时忘膀线臼卒拥痘憾到乳阎陡兆股炽呈家隶里甄订雹诈恢原熊郁奖需缘砾交适暂业丫框如女捡贿您铀湃饭管糟级丸较份题枷

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5、、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。　　腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。　　腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。　　以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。日常生活中如何保护椎间盘6　　随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也

6、会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：　　动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。　　不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。　　走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。　　睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时

7、间看电视。　　避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。　　另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。男人腰疼怎么办好？　　男人腰疼怎么办好？治疗的方法以减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助为主。可以根据自己的情况来决定治疗方案。相信下文的治疗方法对您会有帮助。　　（1）一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两

8、旁置沙袋制动。6　　（2）中药治疗：可以系统调理，全身性解决男人腰疼怎么办好。中成药可选壮腰健肾丸、六味地黄丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，