腰椎间盘突出症自我锻炼方法

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1、腰椎间盘突出症自我锻炼方法  腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。  腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。  腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。  腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走

2、,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。日常生活中如何保护椎间盘  随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点:  动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意

3、,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。  不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。  走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。  睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。  避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。  另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很

4、好的拉伸作用。3男人腰疼怎么办好?  男人腰疼怎么办好?治疗的方法以减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助为主。可以根据自己的情况来决定治疗方案。相信下文的治疗方法对您会有帮助。  (1)一般治疗:急性发作时期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。  (2)中药治疗:中医治疗腰间盘突出应遵循“能保守不微创,能微创不手术”原则,外用中药对于腰椎间盘突出治疗的传统理论认为“风寒湿邪,痹阻经脉,致使经脉不通,不通则痛”,所以外用中药治疗是以祛风散寒、解痉通络,活血化淤为目的,治

5、疗腰间盘突出这种骨科疾病最好还是选择赵.氏.养.生.贴治疗。黑膏药【赵.氏.养.生.贴】纯中药,载药量大,疗效是一般药店销售的普通膏帖的二十倍,贴敷患处及相关穴位,对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能,药力能直透皮下骨质,通过中药连锁生化反应和中药的引经靶向作用到达椎管而发挥作用,能改善椎管内微循环,清除软骨钙,使髓核脱水、分解、吸收、清除黄韧带、后纵韧带的水肿、肥厚,扩大椎管的相对容积,彻底解除神经、脊髓的压迫从而达到临床治愈目的。  (3)西药治疗:口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解决男人腰疼怎么

6、办好,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭。  (4)理疗和功能锻炼:常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。此种方法是目前对于男人腰痛普遍采用的方法。以上可以部分的解决男人腰疼,大家应在医生的确诊下对症选择治疗方式,另外养成良好的生活习惯,保持好的坐姿及站姿对腰疼的状况也会有所改善。腰椎间盘突出症的锻炼方法-  对于腰椎间盘突出症,可以选择以下的锻炼方法试试:  1、功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢

7、到快,循序渐进,持之以恒、  2、功能锻炼形式与内容:  a、床上锻炼:  (1)3直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。  (2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。  (3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。  b、床下锻炼:包括

8、:  (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。  (2)蹲-站-挺胸活动。  (3)慢下蹲运动。  (4)快、慢步交替行走锻炼。  (5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。功能锻炼的度和量

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1、腰椎间盘突出症自我锻炼方法  腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。  腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。  腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。  腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走

2、,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。日常生活中如何保护椎间盘  随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点:  动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意

3、,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。  不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。  走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。  睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。  避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。  另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很

4、好的拉伸作用。3男人腰疼怎么办好?  男人腰疼怎么办好?治疗的方法以减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助为主。可以根据自己的情况来决定治疗方案。相信下文的治疗方法对您会有帮助。  (1)一般治疗:急性发作时期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。  (2)中药治疗:中医治疗腰间盘突出应遵循“能保守不微创,能微创不手术”原则,外用中药对于腰椎间盘突出治疗的传统理论认为“风寒湿邪,痹阻经脉,致使经脉不通,不通则痛”,所以外用中药治疗是以祛风散寒、解痉通络,活血化淤为目的,治

5、疗腰间盘突出这种骨科疾病最好还是选择赵.氏.养.生.贴治疗。黑膏药【赵.氏.养.生.贴】纯中药,载药量大,疗效是一般药店销售的普通膏帖的二十倍,贴敷患处及相关穴位,对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能,药力能直透皮下骨质,通过中药连锁生化反应和中药的引经靶向作用到达椎管而发挥作用,能改善椎管内微循环,清除软骨钙,使髓核脱水、分解、吸收、清除黄韧带、后纵韧带的水肿、肥厚,扩大椎管的相对容积,彻底解除神经、脊髓的压迫从而达到临床治愈目的。  (3)西药治疗:口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解决男人腰疼怎么

6、办好,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭。  (4)理疗和功能锻炼:常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损。此种方法是目前对于男人腰痛普遍采用的方法。以上可以部分的解决男人腰疼,大家应在医生的确诊下对症选择治疗方式,另外养成良好的生活习惯,保持好的坐姿及站姿对腰疼的状况也会有所改善。腰椎间盘突出症的锻炼方法-  对于腰椎间盘突出症,可以选择以下的锻炼方法试试:  1、功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢

7、到快,循序渐进,持之以恒、  2、功能锻炼形式与内容:  a、床上锻炼:  (1)3直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。  (2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。  (3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。  b、床下锻炼:包括

8、:  (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。  (2)蹲-站-挺胸活动。  (3)慢下蹲运动。  (4)快、慢步交替行走锻炼。  (5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。功能锻炼的度和量

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