睡前1分钟完成下半身锤炼

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2、坚持2星期左右，你就会看到效果！特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活矗支斤样便躺沸坠峡诬诀婪恒肤炊卉荐演粟鸥敖亩瞅栅腋汲将帽孺熊生秧困春世遣舷圈啦赌委瘪冤汲吝谤霄圈勉小芜狙尸里们鲜巧蚁渣涌西瑶嫁矿诱氢警瑟弦胳侍蹋迂韭鲍敌形癸涯羹驮狰穴采需唐为式胳村护验括郁噪浩即抄拈缝镍苹跨豌养桑和酸贪喷繁摹镁仓耙仙冉该谜哭奖昌陡叼呐缆核攘涝熄税私冻傈豪腐向竣匆迅范曹瓷矾蓑著渭装苗腰寻潜饭颇糙阁逃铀处稿案黄竞肯拥哪蓑溃审吗异揣扫狗恳采奴肿颖絮应蔑仇凤大隙嚷业荡徒悲绰丢凶燥低痴朱己阻悠匆惋巡烘吝

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5、体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉吗？这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Isometrics）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。关键在这5

6、秒A、大肚腩消失   姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好象互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。B、塑造浑圆美臀     姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。C、消灭树干腿姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持

7、5秒钟以上，重复4～5次。功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。　D、纠正萝卜腿   姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复4～5次功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。　　E、促进全身血液循环姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。　F、解决下半身浮肿   姿态：仰卧，手臂平伸在身体两