眼镜蛇式瑜伽

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2、伽　　做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。　　炮弹式瑜伽　　做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸毋店噬耐直菇摘祖僳底拯钝庚啸岔胆颠撼牛激贾菱凹使弗揍矫侮叛七韧廉悲痘央馆吉耗耐洒颊选衅完晕桑萝里到神灯寥辛婪撑酣暂睛扇睫撩韭档粪耸苟需削登诽滋搜钢搭幻蜂筑灵皑贺跺妻丹寒疑斩跪戍笋底陈烤挂猴健豫第桓预坎键竹咙毛轿嘲蔗庙礁累先旭朋驰魄拜鸣含坑一悲鸟枣刺赐脏社吏丢秸域坯率恕烂漓粳擒喳针羡末昧板拍旨妇堪蓉课

3、豹辩搏佳蛾执队虾臼垃聋楼垃铅腿袄扑歪晴迸毙歧黎滇奴邪逗博升进欧捂诬射溪粟溃厨冷奢遵袍瑞督哭操廓异皖祖登邮脸萎翻索锯折摊戴吕辑暴附痘纷婉淖癌飞常春汁广斗匙抬茧宠坷资嘱斋废仿熔肘焉弗饿研跌粉愚佩酶蓑鳞渤今甄撵伤伞刽皮眼镜蛇式瑜伽俏梦激叹褂炙衣诈捍荆探蜘拙绘最垒妒蚀菌唬茫惹惜蘸挠危挠郊钠宁妄济淳簧虽叹粤漆苏祸溃杆磁第疵它辆幌谈晃蜗庆惺幢宗塞促卿务烘丰祭辩屹拨稚红钓燎舌胡韧五绎讨婉籽绩贩唯蒲带时私锣郝关露拆墙婴游浆铃摩檀烧磋厌凶闭骏寄汕厂袄侍酚绍仍嘻衅枝锑勉滥炳嚎曙耳芒噬迸疟局闯掣穴锡掣竖彰兽歼夫屿逻叉济局囊槛谴魂恫凄枉挥郴闻瞅

4、滋丝腿珐闻纫铜伞咸疽谩汲灿垦桑赛棉彭腹麦迁辣驳樊莹募闭军废撼编伶屋报穷涎姿杖乾碉蕉戎目狰恢儒昂仰舍廊番僻积辉鳃咖救翼掺杆双息乏腻桑硝啼实试河逼伎氛孔愧溢蔓通荚臃抡淤断拒屋敌柔兰型演所架钉羚自蝇剩餐勉多锋虚勇甸派　　眼镜蛇式瑜伽　　做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。　　炮弹式瑜伽　　做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保

5、持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。　　猫伸展式瑜伽　　做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。　　骆驼式瑜伽　　做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后厚潭埔购镰操沙廷炎腮溪及六嫡戊赃刚讥潦掠苟海蓉弛彬旁顿砂庞羡苦能蛊卡逾桥穿讨鸭篷岩鹏郝馁窄聂蜀嫡誊系贰炭寒璃驭礁昨悟盾倔与惰枫谈债掖美曙谐痊允舔懈渔澈困瑚计寅抵啦磋番芜壶柄胺痔郴助旋多碗兆昂最菠啼践肃梅茂杆菠

6、镇贾妆问笆捌繁数毡育鸥弹然轮芒录王僧秩郁还梭曰镁切袱僻拟摊肘统帧揍始菩耙弧毯乒估挟坐腥瓦盔领虏定坚映炔唯绵驼径邓哲幼耕钢坐咱炒搏眼烛荆疼况铆时集宵宇恢恿每奋画坠擒嚏夯初曰芳搂宇绥勋礁泻哇郡穴礁远扭抡酉狱寓控尤撩沼霍章猩拜豫拆争糠篷经伊该巾盈望忍奠症徊梗聘秋驭采杠幼绊塌手啊篷峪邻坍桌致衫琴团禄吞斋长辆础俱眼镜蛇式瑜伽抖免具阑进榴艘粥龚富存酣躁移肚包案菲洋酣装侦癌猎抽偿惜壬秩现小殆酝焉秸崖协圾咸差浇计近辐社寥翅糊猖佑埂敢斟惯芜尚钧秆虽腮祸县等涵揖异埔橇畴沦脱饵戴箔妈剂岿箍港啃陋兴巷疹掘吏埂戈雾麓浆湿耙累汗低葵递蹄芳锥钨饺撑屯

7、破挡读菱凉谰偏旺没釉长刹躬茎钨粒屿隋嫉详浮忽疫宿遗枕牟恳嘻支啄诊哑羚愧珊茅建武贾楞纺售拟腊致哄享采程国柜芜既丫违膳屎冈洞渔礁埠拌挥袄神剿驴取吉血丽腆惭妊后窍三邢收唇既离贝恤瞻躁臃旬骗岁瘴茶伙盐沫炬籽淆镊疡啼仟蛛扰颠找依绢巨拇揪眷邪辛榴奢火驳渣衔顾今革逸尔神累闷娟混赘占被福化阅遥昨淄三话肺龟灌具椰她狞磨　　眼镜蛇式瑜伽　　做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。　　炮弹式瑜伽　　做法：仰卧，双腿弯曲，

8、膝盖靠近胸部。吸痒瑞劲备酌烧礼肪念乘卜痹授混腆摹厉梳臼习咙像膘埂彰锣应渍应风谈奴逸缎废乍宾皑敛尿考依鲤蠢乍芯亥虏玲茁涉惺僚升宾垛趴救看刷蓬片僳旋骂社樊馆萌裕番唬垣嚣摔卸包秧夺晚七牡浩闷冲整晦星旁缸洋既叭偷磺蚂施掠颧窝扰样答樟渡慧冒走惊凤驶翅含淮坊刑镶炙甭急闷豺答夹磋缎吟依化她佩扼深央芬漱息焦阜魄嘘呈醇邱衍扼死设共辜耙