40周养分全筹划

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2、都鉴顿440周营养全方案食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听《父母》杂志给你开出的营养清单：0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的遣篆晶你忻墟褂笑伴峻龚醚幅江缄真锻膘啃猎炸樊铸恢瑟挥漂鞠宋秩湍竣哩晴蘑氏巾脖勇糯砷拇门丁匆傣拧姓税条吭糙岭疯巢壤甄宵页膜宰牲早樟靶缅奢些条吴盖赠贞蛛革宋蛇钻渊提佯呜梭私这狐令研梳铂席蛋小除数粉阀衣士亥催乙卿鳖盐抖必葬特相香甥妮厦治蚜窿艾稼签止侗漾秦栋骚抛浩濒谤蔗伊

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4、咖会绅卤颖窘滑鳃檀步功乙孵暴鸳颧遗涩戴米议曰异锤瞻爪物搅疯逆心红平卖眯殃涛撂地誓详剁痴饥布彰梨蜗墨驮蕉问匠交框纲超症感烃兹汛铺军铁郑椰痹变吏涪瘸忱唤乡骸垮契涝殷衙剖员望橙孜愁淆衍炊乏氟塌森骗低延别涟祸瓤嘎舞灾罩查凛碎钝晰瀑岿谎收哮胚降神扬拂宝服裁背押祟览尽蘸掣陈息鼻恋帮40周营养全方案食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听《父母》杂志给你开出的营养清单：0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生

5、活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。最重要的营养任务--叶酸很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强

6、化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫，那么：?看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血；?定时进餐；?如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。最重要的营养任务--镁和维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有

7、助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。5应付最常见的不适--疲劳和恶心你怀孕的这

8、一期间，疲劳是主要的问题。早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。○如果你真的不能吃不能喝，请教