腰变细的毛巾操

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1、腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。消除小腹赘肉的运动1、仰躺着，臀部紧

2、缩，两脚分开与腰同宽。2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。强化腹肌伸展操1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。注意：本节操对大腿减肥也很效。改善肥胖体质的运动之一1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。2、脚尖保持

3、内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。我168，51KG.22岁。看看你的坐姿和走姿是不是有问题。关于运动：最好在早饭之前，在喝一杯水之后。每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑。对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。A每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，

4、然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。C洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。D运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，最好不要饮用。关于饮食：一口不能吃成大胖子的，所以建议你用饮食疗法慢慢来。还有，瘦胖没关系，只要健康，那么你的身体就是好的。饮食：最重要。如果懒的运动，吃一定要吃好。早：7点起床，起喝一大杯温开水。刷牙。早饭，最好有“豆浆”。一个小时后一个苹果。（应该饭前吃，但这样胃不太舒服）。牛奶不能早上喝，因为他是助睡眠的。这个可以从网上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的，因为

5、身体血液经过一个晚上的循环，已经很浓稠了，早上应该喝温开水稀释他，而不是加浓他。要不血液循环不畅回得心血管疾病的。要有坚果！~~午：米饭。一定要吃！配合各个季节的需要的蔬菜。肉（分红肉白肉）。最好要午觉！！饭前吃水果，饭后一个小时以后吃水果。因为水果里面的维生素等活性时间很短，要在空腹的时候吃，让他尽快到肠子里去才能吸收。而且一定一定要吃时令的水果！！！五月——草莓、荔枝，5月份上市的荔枝，多是三月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中低档品晚：：少，简为主。就饼，粥就行了。我们吸收最快的是淀粉，如果一顿不吃，那么下一顿吃到的淀粉就会全部被吸收的。所以有的人抱怨

6、，不吃饭减肥成功了，但是一正常吃饭就胖回来了。最暴肥的搭配●蛋糕+豆腐●汽水+巧克力最减肥的搭配●鲜柠檬+水●百合+鸡蛋关于习惯：1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好3：喝豆浆时不要加鸡蛋及糖4：空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃5：下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量6：女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期7：每天摄取均衡的饮食，不过量