基础形体教案

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1、准备部分一．课堂常规1.体委整队，报告人数2．师生问好3.进行班集体教育（要求全班同学发扬集体性，相互学习，相互帮助，共同进步）4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、准备活动：伸展操1.头颈部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。2.肩部：进行提、压训练。3.胸部：进行挺、含胸的训练。4.腰部：左右转腰训练。5.胯部：左右顶跨训练。6.腹背：压背、拉腿部韧带的训练。7.膝部：绕环8.踝关节：绕环一．组织教法◎★★★★★★★★★★★★★★★★★★★▲二．要求：1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。一．组织教法◎★★★★★★★★★▲★★★★★★★★★★二．要求：认真完成动作4X845基本部

2、分良好的身体素质是学习动作、掌握技巧的有力保证。一.力量训练力量训练是一种很有效的减肥方式，但要达到理想效果需要持之以恒地锻炼。(一).集体组合力量训练1.组合一：2..组合二：预备姿势：坐立，双腿并拢，绷脚尖，上体与下体成90度，抬头、挺胸、收腹、立腰并收紧臀部，双臂放于身体两侧，手指尖点地。(二).专项力量训练针对身体各部位动作，可徒手或利用轻器械完成。器械可以使用小哑铃，也可用装水或沙的矿泉水瓶代替。1.平举：站姿或坐姿，直逼握拳（或手持器械）于体侧或体前，向各方位举臂。动作到位后适当停留片刻。注意：肘关节尽量不要弯曲，动作过程中保持直臂；不要借助上体摆动或躯干屈伸的力量完成

3、动作。2.单臂上下屈伸：锻炼上臂下端，预防蝴蝶袖。3.静力性俯卧撑：保持静止姿势10秒后还原。4.俯立提拉：两膝微屈。5.仰卧起坐6.侧身起7.背翘8.坐式腿屈伸9.站立提踵三、素质练习1、原地高抬腿跑3*20S2、俯卧撑男生：50个女生：40个一．组织◎★★★★★★★★★★★★★★★★★★★▲二、教法：1、教师讲解2、与学生合作示范。3、学生模仿练习。4、教师讲明练习要求。5、学生按要求进行练习。三、要求：认真听讲、看示范、积极模仿练习，注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求：1、认真刻苦2、按质量完成4X8、10X8少次数，多组数两组20X215X21

4、04x845结束部分9.站立提踵二.柔韧性训练良好的柔韧性训练有利于生长发育，还能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。(一).上肢柔韧性训练预备姿势：身体侧对横杆一位站立，要求两腿收紧并拢紧、收腹、立腰、抬头、挺胸顺序：1.基本手位—颈部—前、后压2.左侧拉—压肩—右侧拉3.前、后压—颈部(二).下肢柔韧性训练顺序：1.正压—侧压2.后压—整体伸拉一.放松活动二.总结三.宣布下次课内容及要求四.整理场地五.师生再见一、组织：二、要求：放松、调整呼吸1016X88X845准备部分一．课堂常规1.体委整队，报告人数2．师生问好3.进行班集体教育（要求全班同学发扬集体性，相互学习，相互帮助，共同

5、进步）4.宣布本次课内容5.安排见习生活动二、准备活动：（一）伸展操1.头颈部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。2.肩部：进行提、压训练。3.胸部：进行挺、含胸的训练。4.腰部：左右转腰训练。5.胯部：左右顶胯训练。6.腹背：压背、拉腿部韧带的训练。7.膝部：绕环8.踝关节：绕环（二）复习1.集体组合力量训练一．组织教法◎★★★★★★★★★★★★★★★★★★★▲二．要求：1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。一．组织教法◎★★★★★★★★★▲★★★★★★★★★★二．要求：认真完成动作2X8520小中45基本部分2.上肢柔韧性训练3.下肢柔韧性训练一.协调性训练协调性可通过各种舞蹈组合

6、、徒手体操、健美操等跑跳动作组合来提高（一）.协调性训练动作方法：1.各种不习惯动作的身体练习2.反向完成动作3.改变已习惯动作的速度与节奏4.通过游戏方式完成复杂动作5.采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化。7.改变动作空间范围8.利用各器械或自然环境作各种较复杂的练习9.适时用信号或有条件刺激使改变动作的各种练习（二）.手位操组合二.灵活性训练灵活是指动作的速度快、反应佳，协调指动作的配合度好。一般小关节处活动都比较灵敏，而大关节如肩、腰腹、髋、大腿等在这方面比较差。动作要求：活动部位要充分放松，保证活动范围；非活动部位要保持紧张，从而保证相关部位的活动效果。1.肩部训练

7、三、素质练习1、原地高抬腿跑3*20S2、俯卧撑男生：50个女生：40个一．组织◎★★★★★★★★★★★★★★★★★★★▲二、教法：1、教师讲解2、与学生合作示范。3、学生模仿练习。4、教师讲明练习要求。5、学生按要求进行练习。三、要求：认真听讲、看示范、积极模仿练习，注意安全。教师指导:一次练习之后纠正错误并重复强调练习要求。要求：1、认真刻苦2、按质量完成4X85X86X8两组20X215X2104x8、5510中45结束部分2.腰腹部训练3.髋关节训练4.下肢训