体育健康论文：对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析

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1、对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析摘要：论述了掷标枪技术中“最后用力”的实质及身体各部位在最后用力过程中的作用；力求最后用力技术动作合理化；树立正确的投掷观念；指出了“最后用力”与“原地投掷”是两个不同的概念。关键词：掷标枪最后用力合理技术1、研究目的掷标枪运动项目，是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一，掷标枪最后用力的合理技术动作对投掷远度起到决定性的作用；因此，必须要合理掌握好标枪最后用力技术过程。本人根据自己的体会和所观察的不同层次运动员的投掷标枪比赛，以相关的文献资料分析为基础，运用生物力学的方法对掷标枪的最后用力技术进行分析，为有助于培养优秀

2、的投掷标枪运动员打下扎实基础，以供中学教学与参考之用。2.研究对象与方法2.1研究对象掷标枪最后用力的技术原理2.2研究方法文献资料法观察法分析法3.讨论与分析3.1最后用力的实质3.11最后用力界定交叉步动作结束（右手投掷为例）后的身体总重心移动至右脚支点垂直面左腿积极前迈的瞬间开始的，即开始了最后用力，它是以右腿开始蹬伸直到枪出手瞬间为止。我们将这一阶段界定为“最后用力”。3.12最后用力是最重要技术阶段4根据投掷原理可知，最后用力技术是整个掷标枪技术的主要组成部分，一切掷标枪前所做的动作均为最后用力动作做准备。运动员在最后用力中较长的工作距离，尽可能的

3、大的力量，尽可能短的工作时间，适宜的出手角度，较高的出手点，决定了器械的飞行远度；由于标枪的形状是长棒形，除上面的条件外，空气的阻力也会影响到器械飞行远度的重要因素，空气阻力既可以作为阻力影响投掷的远度，又可以作为上升有助于标枪的飞行；所以在标枪出手时要控制和调整出手角与投射角，以取得适宜的迎角，以及方位，才能取得最快的出手初速度将投掷得更远。在这一用力瞬间，做好这一系列的复杂、精细、大强度的多轴运动，要考虑诸多的因素，同时也要根据运动员的力量、速度、暴发力等身体素质特点采用适合自己的投掷方式，并将它们达到高度统一。由此可见，相比较于其它阶段，最后用力是最重

4、要的，最关键的阶段，在训练投掷标枪时要加强最后用力的技术动作的训练，不断的改进用力动作，提高最后用力的控制枪能力。3.2最后用力的发力时机和用力的顺序3.21把握好最后用力的发力时机最后发力时机要充分利用助跑的速度和投掷步创造的节奏感，尽量减少水平速度，身体相关的肌群拉长要相对放松。最后用力是交叉步结束后，人身体总重心移至右腿支点垂直面时，左腿积极前迈的瞬间开始的，交叉步右腿着地后，由前支撑过渡到后支撑。由于重力与惯性力的作用影响，右膝进行及时缓冲，使右小腿与地面构成较小的夹角，作跪膝蹬地向前推送髋部的动作，这个动作有利于身体重心位置自然降低，加速左腿前迈及

5、时落地的速度尽快地取得双腿支撑；促使助跑与最后用力较好衔接，否则会减少水平速度。3.22明确最后用力的顺序掷标枪的最后用力是在双腿支撑的条件下进行全身用力动作，因此其发力形成以遵循人体整体用力规律的以髋部肌群首先发力，就是由髋部主动发力随之是躯干，上体及投掷臂的自下而上的用力顺序。而这一发力过程往往是瞬间完成，由于速度快，所以很多运动员不容易掌握该动作，但在思想上要明确这一点，同时在训练过程中要慢慢体会找到用力时的肌肉感觉。3.3最后用力要充分发挥全身的力量纵观国内外版本的田径教科书，都提到最后用力要充分发挥全身的力量。这是大家公认的。因为最后用力是为标枪加

6、速的主要阶段，它的任务是充分利用助跑的速度获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使得标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出；因此，是否充分发挥全身的力量是最后用力最重要因素。3.31做好投掷臂动作和上体动作当身体重心移至左腿作用范围时，投掷臂就要开始运动，促使满弓形开始瓦解。投掷前必须首先要将投掷臂的右肘领先，右肘举到较高位置，右肘不能低于两肩的连线，否则会使肘关节容易受伤，并造成出枪过低；并对准投掷方向，前臂和上臂之间要形成直角。左肩与头要稍左倾，右臂要通过右腰的上方，但是，上体不能过于左倾或有意识地左倾，会造成最后用力时向左倒体。最后发

7、力时身体左侧是固定不动，其方法是当身体右侧超越左侧时，向后摆动的左臂突然停止运动；但用力的方向和用力的意识，必须作用于枪体。当枪出手后，身体一定要有向标枪飞行的方向移动的意识和动作。3.32左腿的制动支撑要注意的问题当助跑交叉步结束后，左脚要迅速落地制动助跑水平速度时，左脚着地时就要承受到很大的垂直作用力，如高水平的运动员相当于自身体重的7.2倍，（5500-430至5500+430牛顿），水平作用力相当于体重的5.5倍（4280-190至4280+190牛顿）在受到强大作用力的情况下，左腿要直落且脚内侧足跟领先着地，会形成“钢性”的支撑，能使动量直接向躯干

8、和上肢传递，左支撑腿强劲有力的支撑对增加器械出手的速