初级棍术_现用图解_A4打印版

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1、实用文档初级棍术(初级棍术完整动作名称)文案大全实用文档起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势(

2、初级棍术完整套路演示)起势动作要领:两脚并立,右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图1--2)。图1文案大全实用文档图21.弓步劈棍动作要领:身体左转,左脚向前上一步成左弓步。同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。图3易犯错误:上步与劈棍动作不协调。纠正方法:弓步与劈棍分解练习。2.弓步撩棍动作要领:右手经体前滑把握住棍的把端,左手撒开握于棍的中段,向前撩出。右脚向前方上一大步,成右弓步。目视前方(图4)。图4易犯错误:撩棍与上步不协调。纠正方法:换把与撩棍上步分解练习。3.虚步上拨棍动作要

3、领:左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步。左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。图5--1图5--2易犯错误:上步与拨棍不协调。纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变。4.虚步把拨棍文案大全实用文档动作要领:右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。图6易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法:左、右云拨棍练习;上、下肢配合的完整练习。5.插步抡

4、劈棍动作要领:左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆。同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍(图7)。图7易犯错误:抡劈时,两手握棍太紧,棍身未贴身体,使动作不协调。纠正方法:原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调6.翻身抡劈棍动作要领:以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。目视左前方(图8)。图8易犯错误:翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。纠正方法:翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7.马步平抡棍动作要点:两

5、手握棍背于后肩,左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方(图9)。图9图9(侧面)易犯错误:抡棍时不平,上步与抡棍不协调。文案大全实用文档纠正方法:平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。8.跳步半抡劈棍动作要领:两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。图10--1图10--2易犯错误:两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。纠

6、正方法:换跳练习,结合棍法进行完整动作练习。9.单手抡劈棍动作要领:右脚左移,上体右转,成右高虚步。左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行;左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。图11易犯错误:棍不贴身,左手接握棍身时易脱把。纠正方法:单手外腕花抡劈棍练习。10.提膝把劈棍动作要领:重心移至右腿,左脚内收提膝成右独立式。同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下,目视前方(图12)。图12易犯错误:劈棍与提膝不协调,上体后仰。纠正方法:劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。11.

7、弓步抡劈棍动作要领:左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下,目视棍梢(图13)。文案大全实用文档图13易犯错误:抡劈动作不连贯。纠正方法:舞花抡劈练习,棍走立圆。12.弓步背棍动作要领:右脚外撇,上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后,棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌,掌指向上。目视左掌(图14)。图14易犯错误:弓步起跟,背棍时棍不贴身。纠正方法:右脚五趾抓地,沉跨,后腿蹬直,舞花背棍分解练

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