初级棍术_现用图解_A4打印版

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1、实用文档初级棍术（初级棍术完整动作名称）文案大全实用文档起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（

2、初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。图1文案大全实用文档图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。纠正方法：弓步与劈棍分解练习。2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。图4易犯错误：撩棍与上步不协调。纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。3.虚步上拨棍动作要

3、领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。4.虚步把拨棍文案大全实用文档动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。5.插步抡

4、劈棍动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。图7易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调6.翻身抡劈棍动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。图8易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7.马步平抡棍动作要点：两

5、手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图9)。图9图9（侧面）易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。文案大全实用文档纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。8.跳步半抡劈棍动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。图10--1图10--2易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。纠

6、正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。9.单手抡劈棍动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。图11易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。10.提膝把劈棍动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方(图12)。图12易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。11.

7、弓步抡劈棍动作要领：左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢(图13)。文案大全实用文档图13易犯错误：抡劈动作不连贯。纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。12.弓步背棍动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌(图14)。图14易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练