85式杨式太极拳课程简介

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1、传统85式杨式太极拳课程简介一、课程性质、目的和任务性质：中国传统养生保健课目的：让学生了解太极拳的基本理论，掌握太极拳锻炼身体的方法，培养自觉锻炼身体的习惯，促进学生身心健康水平。增加学生对中国传统养生文化的了解。任务：熟练掌握太极拳基本功、基本动作、杨式太极拳套路，具有独立运用太极拳健身的能力。二、教学基本要求1.运用多样化的教学手段，激发学生的学习兴趣，使得学生由“被动学习”转化为“主动学习”。2.教学中采用分解和完整、由简单到复杂的教学方法，突出重点，还要注意个体差异，区别对待。3.注意

2、讲解动作的名称的含义，便于记忆、理解，还要讲解动作的攻防含义，便于练出“神”来，练出太极拳的“韵味”来。三、教学内容及要求1.太极拳基础理论知识①太极拳简史。②太极拳健身效果及原理。③太极拳的技术特点和练习方法。2.太极拳基本功和基本动作。①腿部练习：压、踢腿。②肩部练习：压肩，单、双臂绕环。③腰部练习：前俯腰、甩腰等。④手型练习：拳、掌、勾等。⑤步型、手法练习：弓、马、虚、仆、歇等。⑥太极拳基本步法：上步、进步、退步、侧行步。⑦太极拳运臂练习：分靠式、搂按式、云手式。⑧太极拳基本动作：野马分鬃

3、、搂膝拗步。3．杨式太极拳85式第一式预备式第十五式抱虎归山第二式起势第十六式肘底看捶第三式揽雀尾第十七式左右倒撵猴第四式单鞭第十八式斜飞式第五式提手上势第十九式提手上势第六式白鹤亮翅第二十式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第二十一式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第二十二式海底针第九式左右搂膝拗步第二十三式扇通背第十式手挥琵琶第二十四式撇身捶第十一式左搂膝拗步第二十五式进步搬拦捶第十二式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第十三式如封似闭第二十七式单鞭第十四式十字手第二十八式云手第二十九式单鞭第五十六式单鞭第三十式

4、高探马第五十七式下势第三十一式左右分脚第五十八式金鸡独立第三十二式转身蹬脚第五十九式左右倒撵猴第三十三式左右搂膝拗步第六十式斜飞式第三十四式进步栽捶第六十一式提手上势第三十五式翻身撇身捶第六十二式白鹤亮翅，第三十六式进步搬拦捶第六十三式左搂膝拗步第三十七式右蹬脚第六十四式海底针第三十八式左打虎式第六十五式扇通背第三十九式右打虎式第六十六式转身白蛇吐信第四十式回身右蹬脚第六十七式搬拦捶第四十一式双峰贯耳第六十八式揽雀尾第四十二式左蹬脚第六十九式单鞭第四十三式转身右蹬脚第七十式云手第四十四式进步搬拦

5、捶第七十一式单鞭第四十五式如封似闭第七十二式高探马带穿掌第四十六式十字手第七十三式十字腿第四十七式抱虎归山第七十四式进步指裆捶第四十八式斜单鞭第七十五式上步揽雀尾第四十九式野马分鬃第七十六式单鞭第五十式揽雀尾第七十七式下势第五十—式单鞭第七十八式上步七星第五十二式玉女穿梭第七十九式退步跨虎第五十三式揽雀尾第八十式转身摆莲第五十四式单鞭第八十一式弯弓射虎第五十五式云手第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势传统85式杨式太极拳介绍一、85杨式太极拳有什么特点？85传统杨

6、式太极拳是由杨澄甫先师的定型拳架。特点：柔和缓慢、圆活连贯、结构严谨、速度均匀、身法中正、虚实分明、内外相合、上下相随、轻灵不浮、沉稳不僵、绵里藏针、柔中寓刚、松静自然、舒展大方、体用兼备、老幼咸宜等。二、学习85杨式太极拳有什么好处？一）生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必

7、先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳

8、多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打85式太极拳三遍约需时60分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关