中考体育指导-(北京市2014年版)

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1、11中考体育指导-(北京市2014年版)考生须知（一）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。（二）参加体育考试，考试前应做充分的准备活动，考试后应做好整理活动。（三）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导提出，以便及时查询。（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续（免考申请表附录1）（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加

2、考试。（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县或市体育考试领导小组申述。（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。六安市2014年初中毕业升学体育考试评分标准男      生女      生分值1000米一分钟跳绳立定跳远掷实心球分值800米一分钟跳绳立定跳远掷实心球203′36”    3′27”   193′44”    3′34”   183′54”    3′42”   174′00”    3

3、′48”   164′06”    3′54”   154′14”    4′03”   144′25”    4′13”   134′35”    4′23”   124′40”    4′27”   114′45”    4′30”   104′50”1402.419.610.04′34”1331.917.294′55”1302.359.09.04′37”1231.857.085′00”1162.268.28.04′41”1091.776.875′05”1032.177.47.04′44”961.706.2

4、65′10”862.076.96.04′48”801.616.055′15”641.936.55.04′51”581.555.845′20”531.915.94.04′56”481.475.435′25”461.835.33.05′00”421.415.025′30”371.784.62.05′05”331.374.515′35”281.734.21.05′10”251.334.01111五、考试项目解析及训练学原理（一）1000/800米1、1000/800m的运动生理学基础表2-不同距离跑中三种供能形式的比

5、例距离（m）总耗能量有氧供能磷酸盐无氧供能糖酵解无氧供能卡/kg卡/kg%卡/kg%卡/kg%400591.3113.019.1154.226.1324.154.8800833.9364.543.7152.018.2317.438.110001404.31029.573.3155.015.1215.811.630002979.62693.090.4160.15.0126.54.7100008434.98228.597.6142.01.764.40.7在男子1000m跑中，有氧供能占到73.3%，磷酸无氧供能占1

6、5.1%，糖酵解无氧供能占11.6%。800m跑中有氧供能占到43.7%，磷酸无氧供能占18.2%，糖酵解无氧供能占38.1%。所以，中跑是属于混合供能项目。不仅需要人体中枢神经系统具有很高的灵活性，而且还需要很高的机能稳定性，。运动强度大，仅次于短跑，运动持续时间较长，需要3-4分钟，因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。由于内脏机能的生理惰性和大量酸性代谢产物的堆积，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的感觉，甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态称为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻

7、乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。2、运动成绩提高的训练学理论依据图21000/800米耐力跑成绩提高的训练学依据1000/800米跑属于体能主导类竞速耐力性项目主要发展无氧耐力素质。因此应大力发展无氧耐力素质。无氧耐力素质的提高与运动员在运动中产生乳酸的能力、肌肉和中枢神经系统耐受乳酸的能力和机体处理乳酸的能力，尤其是血液缓冲能力有关。因此在运动训练中，要采用段落稍长、强度较大的间歇训练法以提高血乳酸水平。在跑的运动量方面遵循“两翼理论”，在跑程中要掌握正确的技术和合理的速度，动作要轻松协调，控制好步频和

8、步幅间的关系，不同优势的学生要区别对待，比如步频快的要侧重练习步幅，运动中呼吸要有良好的节奏。11113、技术分析（1）起跑及起跑后的加速跑①站立式起跑　　各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身