体育中考训练指导讲座

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1、体育中考训练指导讲座宝坻区体育中学李文生前言：一年一度的体育中考临近了，为了做好中考前的准备工作,现就如何指导学生选项以及各个项目的练习方法等问题逐一进行说明。体育中考训练指导讲座一、关于体育中考选项问题二、体育中考项目的练习方法三、体育中考项目训练的几点建议一、关于选项问题：这是大家都十分清楚的问题（特别是教毕业班的教师），学生参加初中升学体育统一测试每人为一个必测项目和两个选测项目。其中必测项目：男生1000米、女生800米，别无选择，必须下力气练习（练习方法后面谈）；这里我们主要谈谈如何指导学生进行两个

2、选测项目的选项工作。①选测项目1（三选一）：50米、立定跳远、一分钟跳绳（男女生同），对于素质好的学生来说，选哪一项都不成问题，都可以得满分，关键是哪项都不行的学生，该选哪项呢？通过对2009年宝坻区体育中考成绩的分析得出结论：男生适宜选50米，女生适宜选一分钟跳绳（练习方法后面谈）；②选测项目2（二选一）：男生引体向上、实心球，女生实心球、仰卧起坐，这类选项意见比较统一，根据2009年宝坻区体育中考成绩的分析得出结论：基本上是男生实心球，女生身体小巧玲珑的选仰卧起坐、身体笨重一些的选实心球（练习方法后面谈）

3、。二、练习方法：（一）1000（800）米的练习方法长期以来，中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，是《国家体育锻炼标准》中必须测试是否达标的一项重要内容。它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。因此，也被确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的距离长、体力消耗大，训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出辛苦，不愿去练习中长跑，其主要

4、是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练，以下仅对如何提高学生中长跑水平的训练方法提出几点看法：1、中长跑项目中长跑运动项目有：800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中，常见的项目是男子1000米和女子800米。这类项目较短跑距离长、比长跑距离短，训练时不能按短跑的训练方法，也不能完全按照长距

5、离耐力跑的训练方法，它有着自己独特的训练方法。2、中长跑的技术中长跑技术可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。我们这里重点介绍途中跑技术。途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸

6、，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。3、中长跑项目的训练原则中长跑项目的训练原则主要包括：全面发展原则、循序渐进原则、区别对待原则等。①全面发展原则要使学生提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效果的。要求锻炼内容要全面多样，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证。②循序渐进原则中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。

7、训练过程中运动动作的难易、技术动作的复杂或简单、运动量的大小等都应从易到难、由简到繁、从小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前，既要循序，又必须渐进。对于初次进行中长跑训练或缺少一定基础的学生，作为体育教师，就必须要有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。如休克、中暑、低血糖、脸色青、呕吐等各种症状。因此，在中长跑的体育教学和训练中，必须严格遵循循序渐进的原则。③区别对待原则进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据不同性别、不同体质、健康状况及训练水平差异进行区别对待分层次教学

8、。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。4、中长跑项目的训练方法中长跑项目的训练方法主要有：持续训练法、“法特莱克”训练法、间歇训练法、重复训练法、游戏训练法、比赛训练法等。这里我