谈谈健康和疾病预防

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1、谈谈健康和疾病预防中国中医科学院临床所养生保健研究室什么是健康？健康--人生幸福之源健康的定义是什么？身体的、心理的和社会适应等方面均处于一个良好状态。第一，健康是节约；第二，健康是和谐；第三，健康是责任；第四，健康是金子。简单的说健康就是：健康的状态65岁前中年人65岁至74岁青年老年人75岁至90岁正式老年人人的正常寿命是120岁。健康状态的分类亚健康人群患病人群健康人群70%15%15%人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”亚

2、健康的定义和分布特点亚健康状态的定义机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：年龄：35～55岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。健康、亚健康、疾病三者的关系健康疾病亚健康亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。如何识别亚健康状态？排除

3、疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短亚健康的表现及危害农村：亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。城市：主要表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干预亚

4、健康，2/3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟有关的疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10的人有望安享天年。每2秒钟将有1人死于心肌梗塞。影响健康状态的因素疾病=内因+外因遗传环境饮食习惯生活方式医药遗传基因基因决定的人长相、身高、胖瘦、肤色、性格、喜好，还决定着人体在一定的环境因素影响下更容易发生什么样的疾病。目前疾病的发病情况在这五种疾病当中，心脑血管疾病是排在第一位，占比40%。死亡率也最高。就全世界而言，心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病是造成死亡的五种主要慢性病，占比63%在中国，这五种疾病占

5、比为80%，远远高于世界水平。怎样减少疾病的发生预防﹥治疗“许多人不是死于疾病，而是死于无知”世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。传统中医学强调“上工不治已病治未病”怎样减少疾病的发生三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床躺半分钟；坐起来后再做半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。三个半分钟、三个半小时三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡半个小时；晚上6-7点慢走半个小时。三个半分钟、三个半小时合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡四句话、十六个字“一、二、三、四、五”“红、黄、绿、白、黑”

6、健康第一大基石:合理膳食一：每天喝一袋牛奶合理膳食二：250克至400克碳水化合物“饭前喝汤，苗条健康”和“饭后喝汤，越喝越胖”三：3份高蛋白合理膳食四：4句话“有粗有细、不甜不咸三四五顿、七八分饱”1份蛋白=1两瘦肉=1个鸡蛋=2两豆腐=2两鱼虾=3两鸡肉/鸭肉五：500克蔬菜和水果合理膳食预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜的蔬菜和水果。500克蔬菜和水果相当于8两蔬菜和2两水果。合理膳食红：一天一个西红柿黄：补充维生素A绿：喝绿茶白：指燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳健康第二大基石：适量运动走路“三”：指每次要步行30

7、00米以上，且每次坚持30分钟以上。“五”：指每星期要运动5次以上。“七”：指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。走路“三、五、七”原则：呼吸道疾病健康第三大基石：戒烟限酒肺癌心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。健康第四大基石：心理平衡情绪剧烈波动造成很大意外，慢性心理压力也能要人命。心理暗示作用非常大。定期体检：30岁以下的，每2年一次，30以上的，每年一次；女性：增加生殖系统的检查，子宫、乳腺检查；男性：增加肺部（肺癌）、前列腺等检查；老年人：心

8、脑血管疾病的检查早发现早治疗基因检测：主要针对“内因”，特别是遗传因素方面做的检测，通过检测的结果评估患病的概率。可以提前做好干预。天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比要好。祝各位：身心健康,工作顺利，家庭幸福！