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1、这种10分钟瑜伽的八大神奇好处8AmazingBenefitsOfThis10-MinuteYogaSequenceMoreandmoreresearchisconfirmingthatpracticingyogaregularlyisoneofthebestwaystoimproveyouremotionalandmentalhealth.Infact,thereisstrongevidencethatyogahelpsimprovesymptomsexperiencedbypeoplewithlowerbackpain,depressionandanxi
2、ety,andevenautoimmuneconditions.Itcanalsohelpreducepost-partumdepression.Inadditiontoreducingpainandimprovingyourmood,yogaalsogivesyougreaterflexibilityandatonedbody.越来越多的研究证实,经常练习瑜伽是改善你的情绪和心理健康的最好的方法。事实上,有强有力的证据表明,瑜伽有助于改善长时间的有腰痛症状,抑郁和焦虑,甚至自身免疫状况。它也可以帮助减少产后抑郁症。除了减少疼痛和改善你的情绪,瑜伽也给了你更
3、好的灵活性和强壮的身体。You’llEarnStrongLegs你会获得强壮的腿Thechairposeisamustforgettingglamorouslegs.Itstrengthenstheankles,thighs,calves,andspinewhilestretchingouttheshouldersandchest.椅势是获得迷人的双腿的必要条件。它加强了脚踝,大腿、小腿和脊椎在伸出肩膀和胸部的同时。You’llBuildBetterBalance您将构建更好的平衡Thewarriorposehelpscreatemusclestaminaa
4、ndbalance.Italsohelpsrelievestressinfrozenshoulderswhiletoningthearms,legsandlowerbackasyouworktomaintainstability.战士的姿势帮助创建肌肉耐力和平衡。它还有助于缓解压力在肩周炎的时候，并且同时增强手臂,腿部和背部如同在工作时保持稳定。You’llDevelopFlexibilityandStrongShoulders您将开发灵活性和强壮肩膀Thedolphinposenotonlygivesyourbodyagoodoverallstretch,
5、butholdingyourupperbodywithyourarmshelpstoneyourshoulders.Italsoopensupthefrontofyourbodywhilehelpingtorelievestressandmilddepression.海豚式不仅带来给你身体整体拉伸,但持有你的上半身和手臂可以帮助增强你的肩膀。它也打开了面前的身体同时帮助缓解压力和轻度抑郁。You’llCreateaRock-HardCore您将创建一个坚硬如岩石的核心Thedolphinplankfullyengagesyourcoreasyoutighte
6、nyourstomach’sabdominalmusclesandyourglutemusclestosupportthespine.Ifyourelaxthosemuscles,yourentireformfalls.Ifyoufindthatthisposeistooeasy,tryliftingonelegoffthegroundtofurtherengageyourcoremusclesandbalance.Ifyouwantsomerippedabs,thisposewillhelpyougetthere.海豚板完全锻炼你的核心同样地收紧你的腹部的
7、腹肌和胯部肌肉来支持脊柱。如果你放松这些肌肉,你的整个形式就垮掉了。如果你发现这个姿势太容易,尝试抬起一条腿离开地面,进一步锻炼你的核心肌肉和平衡。如果你想要一些的腹直肌,这个姿势可以帮助你。You’llLoseThoseLoveHandles你会把你的肥肚子减掉Thesideplankwilltoneyourflankmuscles,whichiswhereyourlovehandlescandevelop.Likemanyotheryogaposes,thisonealsoworksonimprovingyourbalanceandflexibility
8、.侧板将增强你侧腹肌肉,这样你的侧腹肌肉很增强。就像
