自由泳的呼吸和侧身

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站立蝶腿模仿练习练习目的是体会躯干的波浪动作，纠正打腿时腰部没有起伏的错误动作，练习分两步。1．风中的小树：站在池边，手扶髋部，直腿向后送髋，向前送胸，然后再屈腿向前送髋，向后送胸。开始动作慢一些，幅度大一些，熟练后将动作连起来，幅度减小，流畅地进行。连起来看，就像风中摇摆的小树。2．挺屈提伸：背对墙站立，臀部离墙壁10厘米左右。按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墙、“4”伸膝的顺序做动作。先分解做，然后再连续做。每次动作臀部应碰到墙壁。 挺（腹）屈（膝） 提（臀）伸（膝）上述练习还可以站在齐腰深的浅水中进行，体会水的流动和阻力。 图解蝶泳的波浪蝶泳图解发力点应源自胸部，而不是腹部.第一个对的动作，相位是正确的，第二个画叉子的图片相位不对，就是＂两头翘＂或＂两头起＂，很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样，而且很难改．就因为没有好好练习打腿的基本功．如果能使身体重心的绿三角从头移到脚面，而且舒展流畅，那波浪就找到啦！应该是腿打下来那一刻，头部向上抬起。如果打下之前抬头就是腹部作为支撑，变成两头翘了。下面的图片就是典型的“两头翘",愣是要挺着脖子和脑袋出水。 上面这是典型的两头翘。下面是正确的蝶泳动作，虽然此人的肩关节比不上小菲，但一般人做到这样也不容易了。 想象你把一个水球往后推上面这个flash图片充分表明了波浪的传导过程，身体时时刻刻处在波浪上，所谓“重心”是随时变化的，变化的轨迹就是那个滚动的球。身体的波浪的感觉，就象把水球从头压到脚的感觉。一般我们常说发力起源于胸部，头部引领波浪。小菲的教练鲍曼说：Numberone,youneedtoreallyworkonthekick,particularlytheunderwaterkick.That’stheverybestwayyou’vegottouseyourmomentum,andithelpsmaintainyourrhythmintheregularstroke…Thekick’spoweroriginatesfromthechest,andthewholebodyispartofthemotion.首先，你必须下苦功夫练习打海豚腿，尤其是水下海豚腿。游蝶泳打好海豚腿就会将你身体的能量（动量），通过这种最好的方式体现出来：通过有规律律动的海豚打腿，来保持你身体的良好的节奏感。海豚腿的发力起点是从胸部开始的，而运动的核心部分就是整个身体的躯干。关于蝶泳的发力点,"Kick'sPoweroriginatesfromthechest."Bowmansaid."发力自胸中开始"应如何理解?只有当泳者的蝶泳腿没有问题的时候，无论是"发力自胸中开始"还是"蝶泳的波浪从胸部开始"都不是个问题.这种说法可以让他的蝶泳更加流畅和连贯。若撇开蝶泳腿,去谈波浪的起点和发力部位,便是虚无缥缈的。所以,对蝶泳学习者而言,最重要的就是打好蝶泳腿。 为什么正确的波浪，正确的波浪相位能使人向前游，而错误的两头起，又费力，水花大，又不走水呢？这就在于，正确的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支点也在胸部，并且这个支点是在时时刻刻向后移动的，这个移动的轨迹，就是波浪。这个向后的球就是身体时刻变化的支点，粉红色的球就是水（一团水，水球），就像一个球一样，被你的身体推到了后面，作用力与反作用力的关系，你自然就会向前游动。 蝶泳图解发力点应源自胸部，最初的支点也在胸部，而不是腹部.第一个画圆圈的图是对的动作，相位是正确的，第二个画叉子的图片相位不对，以腰腹为身体的支撑点，身体上下摆动，就是＂两头翘＂或＂两头起＂，很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样，而且很难改．试想一下：腰腹为支点上下摆动，这个支点是不会变化的，头胸下压的时候，腿，脚也在下压，如果红色的水球在头胸下压时被传到了腰部，此时，头胸上抬，腿脚也上抬，躯干就控制不了水球了，水球跑了，失去了对水的作用力，自然，也没有反作用力，人就在水里上下干晃悠，不往前走了。这个三角形绿颜色的支点就是蝶泳波浪的关键。如果你能把它由胸部移到---腰腹---大腿----小腿----脚面，你就找到波浪了。如果绿三角仅仅停留在腰腹，不会移动，那就需要练习移动它！初练蝶泳的朋友，一定要拍摄自己的动作，看看支点是不是在移动，有没有看到那团水球在你的躯干下方滚动？一定做到每一步都要拿自己的视频与正确的泳姿反复对比，反复印证。最开始不要加大腿和小腿主动打腿的力量，仅仅靠腰部发力，找到腰，找到波浪。这蝶泳的第一步如果做不好，后面也都是白做工。100%的正确是正确，99%的正确就是错误。蝶泳腿部发力图解，发力部位的顺序。 身体的波浪，打腿，压胸，提臀，肩部打开，手在水面。肩部没有打开的错误动作，身体被带入深深的水底，无法马上抱水，出现不必要的停顿及不必要的滑行. 下图红色区域的放大特写，一次打腿，臀位高居，经常问问别人“我的屁股出水了吗？”手，臀部在波浪的高点。一次打腿时，身体波浪的改变，整体相位的改变。 二次打腿时，身体波浪的改变，整体相位的改变。两次打腿中间的衔接要做到这样：直腿上摆，展髋一次打腿后的压胸，提臀，展肩： 自由泳的呼吸和侧身（子贝版）  常听到业余爱好者在练习自由泳时，感到呼吸很困难，蛙泳能游上千米，而自由泳只能游几十米。故此，我把自己的一些练习体会与大家聊聊，希望对初学者有所启迪。  V7F0n.f5]/t'_"]游泳,自由泳,蝶泳,蛙泳,仰泳,混合泳.Q0P#E!?5d6f0X3c    自由泳的呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，也就是单侧换气和双侧换气。常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。,t:M%w2V.}3|9~:z%g：推广游泳运动,探讨游泳技术,发布游泳资讯,点评游泳赛事：推广游泳运动,探讨游泳技术,发布游泳资讯,点评游泳赛事$C0R  ?$H5j4C;k8I'e,A$^!n  自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。所谓的“咬肩”就是嘴出水后张大吸气，这时嘴正好对着下巴，似乎要咬肩，故得名。那如何做好“咬肩”呢？这要做到：一是水下呼气要尽，出水吸气要快；二是头部在出水前就要有低头的动作，即侧向边转边低；三是划臂、侧身、转头协调一体；四是打腿保持原有节奏，身体平衡不受影响。0r)]-](}2_4y  N0I8I"f+M"U(a,l  在学自由泳时，初学者总感觉到嘴露不出水，勉强出水也来不及吸气，或是吸了一点气身体却沉了下去，其就是呼气不尽，侧身与转体不协调，打腿没有保持节奏。在游自由泳时，身体是始终处于左右侧身转动中，当换气时，随着侧身动作，在同侧的手臂抱水时，头部同时侧转，转头时应带有低头动作，并要与划臂、侧身动作协调配合，出水时下巴靠近肩部张口“咬肩”，不能有抬头动作，抬头了还能“咬肩”吗？只有喝水了。当不换气时，头部就不需转动（只转身体不转头）。;R3K)j  p2A,9d7/p$T7V2t3c5Q&F$b  自由泳的侧身动作，就是通常人们所说的转体、转肩。那么直接转体、转肩不就行了吗？怎么又成了侧身？这是因为常有初学者对自由泳的侧身转动有误解。自由泳的身体转动是围绕着身体的纵轴进行的，这在书本上很容易找到，那么怎么转起来？如何才能做到呢？这就是我下面要说的。 0N1u6V.s(|:v-A1N5d9`;e&G：推广游泳运动,探讨游泳技术,发布游泳资讯,点评游泳赛事  要做好自由泳的侧身动作，就要做到“肩髋一体”转动。顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，造成上下动作脱节，就是对腰部的用力不清楚造成的。这时应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀——这三者的适度用力要把握好，大家要在练习中多加体会。需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松。:L)w-s6x;e6q游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛(C0~*|.o,U+F6l(g    再说说侧身动作是怎么转起来的，也就是“肩髋一体”转动是如体用力的。自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机（自由泳打腿也是髋部发力开始的）。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，髋部何时发力呢？就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛2z2b%d%F$Kwww.topswim.net-Y,X:^&@+`    再说说自由泳侧身与呼吸练习的一些方法。3z!y*y9j"`2W#o1B7N!@7U'K#_;Y&K5Q;b  |游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛1、侧身练习。开始时可一侧侧练，但不宜过多。要把划臂与侧身结合起来练，但与转头呼气要区别开（开始时不换气，即不转头）。从漂浮开始（闭气游），一侧手臂开始划臂，至头肩下方时（开始推水时）向同侧侧身（注意髋部主动用力），肩髋一体，腿部可拖腿（如有下沉，可同时轻打腿一次保持流线型），手臂划至大腿旁时停顿一下（正式游时应立即出水）——保持姿势（一手前伸一手在体侧，身体侧身45~90度）滑行1~2秒。练习有基础了，在加上转头换气。8z)Q*Y's.v/]1o.e*v：推广游泳运动,探讨游泳技术,发布游泳资讯,点评游泳赛事：推广游泳运动,探讨游泳技术,发布游泳资讯,点评游泳赛事$]"K  w8P  d+n9E  2、换气练习。先练一侧，再练另一侧。先在齐胸的水中原地练习，再与单臂自由泳结合起来练（一手前伸一手划臂），有一定基础后四划一换，再逐步过渡到二划一换、三划一换。练习转头换气动作要与侧身动作相结合，还要注意转头不能影响身体平衡。  /z*c5D3T3D4F)hwww.topswim.net5V1z&V5q/k.J3k;q(|  3、侧身时的打腿动作。开始时不用太注意侧身时的打腿，要练好正常（俯卧）时的打腿动作，侧身时只要注意膝部靠拢交叉就行了，实在不行就拖腿（两膝靠拢），或轻摆一下就并拢，只要身体保持平衡就行。等侧身与换气基本掌握后，再注意与打腿的配合。游泳,自由泳,蝶泳,蛙泳,仰泳,混合泳0z#|)~