薛颠流-杨海谈形意

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1、形意拳薛颠流-杨海谈形意-2010/06/26-文档整理：刘军整理者前言和自我修炼感想：杨海为形意拳大师薛颠一系的传人，薛颠在形意拳的整理、创新、训练、实战等领域为一代大宗师，现代形意拳的很多典型训练方法都是薛颠首创或整理。本文根据杨海的网络视频总结，语言经过重新整理精简，并未完全采用原话。三体式专题讲座特点：身体略向前倾主要要求：姿势正确；要有足够的保持姿势的锻炼时间，保持一段时间后才能换姿势；要注意收势，有个收身、引导呼吸、放松的过程。发力训练专题讲座原地及活步（原地迈出一步）的劈拳、崩拳、炮拳发力训练，对于提高功力很有价值。功力是形意拳实战价值的基础。具体动作细节描述略。

2、答武友问题集1、形意拳的练习步骤传统的说法，比如“明劲、暗劲、化劲”，以及更玄的“练精化气、练气化神、练神还虚”，说得不清楚。从陈式太极说的“定架、活架、变架”来借鉴，可以分为三个阶段：第一阶段定架，明劲，内三合外三合基本要求做到；第二阶段，活架子，暗劲，刚柔相济，快慢相间，松沉兼备；第三阶段变架，化劲，随心所欲，因势利导，因敌而发。这三阶段可以算初、中、高三个级别。2、形意拳的练习时间传统没有明确体会。对于爱好者，每天要保证一小时，专业水准就要求两到三小时。练习内容一定要包括柔韧性训练，包括抻筋拔骨、踢腿卧腰等；要有所有内家拳的基本桩功，包括混元桩、三体式、发力训练；五行拳练

3、习，以劈拳为主，不同阶段要有不同针对性练习；选择性学习十二形的内容，套路、器械、对练。到了高级阶段，可以讲练拳与生活结合在一起，每时每刻都在练功。3、自学的主要基础内容以五行拳为基础，特别是劈拳；站桩练三体式就可以了，以放松健身为主的其它各种桩不要轻易练。静为三体动为劈，自学的重点就是练好这个内容；另外，要特别注重基本的柔韧性训练。4、如何训练呼吸这个问题既简单又复杂。从复杂的角度说，呼吸方法很多，有腹式呼吸、逆腹式呼吸、体式呼吸、神意呼吸、快速呼吸、慢速呼吸等等。初学者要注意的很简单，就是要呼吸自然，不要努气，不要强迫呼吸；呼吸要与动作结合，动作指导呼吸，呼吸为动作服务，动作

4、快就要呼吸快，动作慢呼吸就慢，呼吸与动作协调，是内三合和外三合的内容之一。5、形意拳的掌不强求立掌，斜向前伸，虎口园，瓦垄掌，前伸和俯掌手指微弯，立掌如刀时则手指伸直。三体式出掌时掌跟要略有沉重感。（本人体会，前伸的掌像按着一个篮球，当然不像打篮球的时候五指张开，而是除大拇指张开以外，其余四指并拢，因此是一个瓦片形）6、发力训练有哪些发力训练有很多种，主要分局部发力和整体发力训练。初学者重点以劈拳练习掌的发力，以崩拳练习拳的发力，以炮拳练习胸的发力。7、丹田发力是怎么回事丹田发力就是腰胯发力，确实不容易一下子学好，但也并非神秘。腰胯是发力的中枢，是整体发力的核心，可以将“丹田”

5、看做是人体发力中心的一个抽象位置。腰胯发力可以看做是局部发力，也可以作为整体发力来训练。腰胯发力的第一步是“活”，通过柔韧性练习活腰胯；第二步通过站桩等训练提升力量，使腰胯能够产生力量；第三步，通过发力训练，使得力量进一步加强，发力质量刚柔相济，练功中架子要正，要在厂期练拳中体会。8、炮拳如何发力五行拳练习五种发力，劈是直向下，崩直向前，钻石直向上。炮和横则是斜向的发力，两者区别有三：横走内，顺缠，炮走外，逆缠；横略有曲线，炮更有曲线；炮以肩部的对拉力为主，横为腰的扭转推动小臂为主。9、脚底如何“有根”要培养真正的“有根”，仅靠站桩是不够的。站桩只能训练静态间架结构，对动态平衡

6、有一定帮助，但要真正掌握动态平衡，要多在练拳中去训练，才能真正做到动态中“有根”。10、什么是“起落”，如何在训练中体现形意拳的起落是含蓄的、细微的。五行拳讲究一收一放，出拳前身体有个细微的上顶，出拳过程中有轻微的下沉。要掌握好起落，就要坚持头上顶的同时身下沉，身下沉的时候头仍然要上顶，要有起落的意念，而并非外在的表现；起落不仅是身体的起落，更重要的时通过头上顶控制的神意的起落，以及胸腰的起落、呼吸的起落等等。11、什么是劲断意不断劲是外在发力的统称，意是内在神意的统称。“劲断意不断”是指发力到了尽头，意则仍然在园转运动，比如发力到了最前，含蓄有收的力；身体下沉，含蓄有顶的力。

7、这个境界需要日久功深才能达到，初学者只要注意行拳过程中，调动身体运行和发力的意念要绵绵不绝，绵绵不断，动作连贯，刚柔相济，就能体验到这个意境。12、什么叫立身中正立身中正并非是身体与地面垂直。身的中正指的是背要圆，后背要中正，命门外撑，不能挺腹。只要腰踏住劲，胯合住劲，肘沉住劲，头顶住劲，那么不管身体躯干是否和地面垂直都是“立身中正”。13、如何握拳与陈式太极的“虎拳”相同，拳越紧越好，越发力越紧，发力点在小臂尺骨和桡骨的延长线上。14、练拳时的快慢内家拳讲究快慢相间。在初学的时候要速度均匀