张烈老师形意拳(横拳)

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1、形意横拳学一、横拳起式：为了讲清楚方位，我们设定起式为面向正南方。首先面向正南做好三体式，然后双手同时攥拳：右手就在原处攥拳即可，攥好后右拳的手背朝上，右拳的大指根仍然在脐下；左手在攥拳的同时往里裹，在原处拧成左拳的手心朝上。身体各处除攥拳外均和三体式一样。二、上左步打右横拳：先把头向左转向东南，眼睛向东南看要打的方向。左脚向东南迈（这里的“迈”在崩拳的迈步练习中已有详细讲述 编者注）一大步，然后右脚跟步。横拳和炮拳步法是一样的，这里不再赘述。因为是打右横拳，故要同时转胯。在左脚迈步的同时，两拳也同时动作：手的动作：左拳翻转成手心向下往

2、回拉。（左拳要以小指来说是往外翻成手心向下，若以大指来说就是往里扣成左拳手心向下。在这里这样交待是为了把拳拧动的两种说法都讲出来，两种说法其实是一回事。）同时，右拳往里裹成手心朝上，从左拳下边打出去，蹭着回拉的左拳往前扎；左拳用相同的速度往回拉（这里的“扎”在原地崩拳中已有详细讲述，“扎”、“拉”的速度与身体转动的速度是互相配合的编者注），“扎”与“拉”的两拳相遇时手心对手心。右拳的往前扎和左拳的往回拉在手臂动作的同时，主要是由身体的转动来完成的。应注意的是，右臂是由自然贴着身体的弯曲状态向前裹拧着逐渐伸直，说右臂逐渐伸直也是我们练拳所

3、说的伸直，肯定是有曲度的，一定是肩伸展到位、坠肘，小臂与地面平行；右拳打到位正好是拳心朝上，右拳的高度与心口一样高。左拳扣着往回拉也是由于身体的转动向回拉，左臂仍然是自然伸直的。右拳打到位时，左拳正好停在右小臂的后端，也就是左拳在右肘关节前边一点。在打右横拳之前，前边的左拳是到位的，左肩伸展到了极限，左腋窝是有拳感的；打完右横拳，由于身体的转动使左拳拉到右肘前边一点，但左肩并没往回缩，仍然是向前伸展着。身体要正直挺拔、收颏、顶头，两肩都是极力向前伸展。两个腋窝都有拳感，眼睛看右拳掌心。左脚落地时，转胯、出右拳、回左拳要同时完成。左脚向东

4、南迈，肯定右脚同时用力蹬，使身体向东南移动，同时也把左胯回收、右胯前放，使身体转动的劲给上了。只有这样才可能使身体前进速度、身体转动速度和出手速度加到一起，在拳上表现一个合速度。三、上左步，单腿支撑，准备打左横拳：左脚向东南方向迈一大步，落脚后右脚马上跟进——右脚离地半寸，脚尖努力向上勾着，不落地与左脚并拢。看上去和炮拳的上步是一样的，但横拳这个单腿支撑的难度要比炮拳时的难度大。因为右横拳是向东南打的，上左步单脚支撑后身体其他部位都没改变：右拳仍然指向东南，头向东南，胸是向正东的，既要肩胯相合又得用左脚单脚支撑；不但是左胯不能松懈，而且

5、左胯还必须向后拉着劲，右胯向前放才可能保持住正确姿势。故这个单腿支撑要比炮拳时的单腿支撑难度要大。开始练时要有意识的多坚持一会儿，以增加自己的控制能力。右脚与左脚相并拢的一瞬间，头向右转，由于身体的其他部分仍要保持原状，因此头不可能正对西南方，应尽量加大转头的角度，这对颈椎是也很好的锻练。眼睛看要打左横拳的西南方向，这一瞬间眼睛是有一点斜视才能看西南方向（注意不要忘记虚领顶劲 编者注）。四、提着的右脚迈向西南，打左横拳：由前式极力向右转头看准西南方向后就出脚出手，左脚努力蹬、右脚极力向西南迈，同时打出左横拳。左拳从右肘下边穿出去，一边穿

6、出一边裹着劲把左拳手心裹拧朝上；同时右拳也扣转成手心朝下。向前出左拳和向回拉右拳都是由于身体转动完成的，两臂的肘关节并没有曲伸动作。所以横拳充分体现了用身体的扭转产生的击打作用。这个动作开始时，右拳指向东南，这时胸是对正东的；打完左横拳，左拳指向西南，胸是对正西。由此可知从右横拳变为左横拳的过程，身体转动180°。右拳停在左小臂的后端，两臂一直都是自然伸直状态，出手回手全凭身体的拧动。然后右脚再向西南迈一步，并用右脚单腿支撑准备打右横拳。动作方法和要求与上左步单腿支撑时一样，只是左右换了位置，这里不再赘述。然后向东南上左步，打右横拳。就

7、这样左一拳右一拳周而复始地打下去。 若要回身则向西南打完左横拳停住。五、横拳回身式：向西南打完左横拳，这时左拳和右脚都向西南，左脚脚尖向着正南，胸对着正西。5.1.抬右脚，扣脚成内八字：抬起右脚，但不是抬得很高，只是离开地面的挪动，把右脚扣成与左脚成为135°的内八字，两脚尖相距一拳远。身体要挺拔直立，这时前胸对的方向是偏东南不是正东南，左拳的朝向是偏东北。这个动作做正确了，两腿会感到非常吃力，尤其是小腿，不但腿肚子肌肉感到酸痛，迎面骨前边的肌肉也是非常吃力的：两脚因脚趾要极力抓地才能站好，脚是弓起来的，感觉脚的外侧是着地的重点。虽然此

8、动作很不舒服，但开始练拳要有意识的稍微多坚持一会儿，对于增加控制能力和柔韧性是很有好处的。向西南打完左横拳后，眼睛一直看着左拳，把两臂和身体的位置固定下来——不管脚下怎样扣，身体和两臂的相对位置不变。 5.