运动消耗热量表

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1、运动消耗热量表　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)　　255　卡快走（一小时8公里）　　555　卡慢跑(一小时9公里)　　　655　卡快跑(一小时12公里）　　700　卡单车(一小时9公里)　　245　卡单车(一小时16公里)

2、　　　415　卡单车(一小时21公里)　　655　卡有氧运动(轻度)　　　　　275　卡有氧运动(中度)　　　　　350　卡体能训练　　　　　　300　卡仰卧起坐　　432　卡走步机(一小时6公里)　　345　卡爬楼梯　　480　卡爬楼梯1500级（不计时）　　250　卡爬梯机　　　　　　680　卡游泳(一小时3公里)　　　550　卡网球　　　　　　　　425　卡手球　　　　　　　600　卡桌球　　　　　　　300　卡高尔夫球(走路自背球杆)　　270　卡　轮式溜冰　　　350　卡郊外滑雪(一小时8公里)　　600　卡活动项目消耗热量　开　车　82卡

3、　工　作　76卡　读　书　88卡　午　睡　48卡　看电视　72卡　看电影　66卡　跳　舞　300卡　健身操　300卡　跳　绳　448卡　打　拳　450卡　泡　澡　168卡　逛　街　110卡　购　物　180卡　打　扫　228卡　洗衣服　114卡　烫衣服　120卡　洗　碗　136卡　插　花　114卡　锯　木　400卡　骑　马　350卡　溜　狗　130卡　郊　游　240卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量　成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢

4、需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15.2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490　　活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数  极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书

5、等0．2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0．3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0．4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0．5  ·热量的来源：　脂肪、蛋白质、碳水化合物　　　　　　　　　脂肪产生热量=9千卡/克　　　　　　　　　蛋白质产生热量=4千卡/克　　　　　　　　　碳水化合物产生热能=4千卡/克　　　　　　　·热量的单位：　千卡Kilocalorie／千焦耳　　　1千卡=4．184千焦耳基础代谢率：14.6*68+450=1442理想代谢率：14.6*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=0.45359公斤  

6、 1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅      我的理想体重54公斤=54*2.205=119.71197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。