网球运动的锻炼价值及常见损伤的处理

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1、第四章网球运动的锻炼价值及运动损伤的处理第二节网球运动常见损伤的处理1日常锻炼2识别疲劳的迹象3常见运动损伤的预防与治疗第一节网球运动的锻炼价值1促进人的社会化2促进身体健康3适合不同需要者参与4保持身体形态5陶冶心理，磨练意志日常锻炼日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。1越野跑，登山，跑楼梯2球类运动（篮球，足球等）3游泳4在健身房或寝室里锻炼识别疲劳的迹象一疲劳的症状1.感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力2.精神方面：如精神不集中，

2、焦躁不安，情绪低落，判断和果断能力下降3.全身方面:面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼二消除疲劳的方法1.静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。2.积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳3.按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环，促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。4.物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。常见运动损伤的预防与治疗1)网球肘网球肘学名“肱骨外上髁炎”因多见于网球运动

3、而得名。技术动作不够合理，如直臂击球等。发力时腕，肘部的翻转太剧烈，使局部肌肉受力太大。运动时间过长，超负荷练习。产生原因：网球肘纠正直臂击球的动作。用支撑力较强的护腕和护肘把腕，肘部保护起来。穿线时减少磅数并选择细一些的弦。急性期，应终止练习，完全康复并对错误动作进行纠正后在练习。缓解办法:网球肘2）腕部扭伤原因：击球时手腕经常扭转发球或高压时扣腕过猛使用的球拍过重腕部扭伤预防及治疗：打球时使用保护支持带改用合适的球拍改进和掌握正确的动作是预防手腕损伤的长久之计和根本出路3）起水泡拇指关节内侧、掌际与拍

4、柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方产生原因：除了平时“操练”得过少以外拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。起水泡处理方法：以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。起水泡4)肌肉痉挛原因：寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛

5、就更容易发生；症状：痉挛部位肌肉突然拌有疼痛和无法控制的僵硬感措施：拉伸痉挛肌肉预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水，饮料。伤后注意休息肌肉痉挛