瑜伽培训计划

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1、瑜伽基础知识1.瑜伽的历史及含义瑜伽，有数千年历史，誉于“世界魂宝”的印度文明。历史存在有5000年以上，来源于7000年左右。瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。瑜珈的出现和发

2、展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐1)字面上理解：YOGA一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。2）本义：瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方

3、面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。3）如何理解现在向大众推广的瑜伽？虽然瑜伽起源于文明古国的哲学，但近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲学，而只是将它作为一种时尚的健身方式。可以这样说：“瑜伽起源于古印度哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方

4、法。”习练久了，有兴趣的可以继续深入。。4）哪些人需要练习瑜伽？亚健康人群（世界占75%）。压力大、疲劳、紧张、失眠等。2.瑜伽体位法的来源（瑜伽的由来）1）【起源】五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的

5、养身健身体系这就是瑜伽。1.瑜伽的派别（主讲哈它瑜伽）瑜伽派别：<控制能量的：业瑜伽、智瑜伽、爱心服务瑜伽、王瑜伽、控制情感的：哈他瑜伽、昆达里尼瑜伽>六大类哈他瑜伽是最实用的一种，也是人们最所熟悉的，他通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到训练的目的。哈他，代表太阳与月亮、日与夜、阴与阳、冷与热哈他瑜伽流行风格：Viniy瑜伽、Ashtanga瑜伽、Iyengar瑜伽、Sivananda瑜伽、流瑜伽、热瑜伽（高温瑜伽）高温瑜伽：Bikram创立，三四十年历史，室温38-42度，90分钟，26种体式。原理，透过高温环境，提高身体温度，加速排

6、汗，从而推进血液反循环，排出体内毒素，增加肌肉弹性。耐热。★高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身★刺激淋巴系统，排除体内毒素。★增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。★提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。★对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。2.瑜伽的呼吸1）练习呼吸的重要性2）怎么样练习呼吸？简单介绍：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸3）呼吸法的作用：4）呼吸前的准备3.瑜伽的作用练习瑜伽10大理由：　　l、保持和促

7、进系统发挥正常的功能；　　2、加强内分泌系统的功能；　　3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　　4、促进血液循环、新陈代谢；　　5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；　　6、调整脊椎，增强柔韧性；　　7、减肥和保养皮肤；　　8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；　　9、排除体内毒素；　　10、减缓和消除慢性疾病。女性练瑜伽的好处            1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷      2.稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌

8、，加强淋巴排毒功能      3.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来      4.双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满