第六章 模板聚合和分子印迹技术bbbb

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1、压力管理（情商方向）课程内容目录1：压力是什么2：压力释放技巧3：情商提高与沟通能力提高压力----身体的心理性不平衡状态,包括不愉快的情绪与认知成分。压力：与个人的能力成反比、与心中的目标成正比（=目标/能力）一、什么是“压力”压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现适宜压力压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽适当的紧张有利无害：调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高压力反应-心理反应心理反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻

2、击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。过度压力的危害：压力----疾病模式生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病长期压力与身心疾病的关系1.高血压2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意3.消化道溃疡4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强5.紧张性头痛6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己7.气喘、过敏症8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者应激的三个阶段（心理学概念）人如

3、果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。加拿大心理学家塞立叶的研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系统瓦解，身体抵抗力降低，容易患病。他还把应激分为以下三个阶段（一般适应症候群）警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言，这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付挑战开始动员能量。阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损伤，出现胃溃疡、胸腺退

4、化等症状。衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于危机状态，在这些情况下，可导致重病。压力状况的表现：（对照自己？）见到新的任务就烦闷不明不白地感到烦躁下班后不想说话容易与他人争吵忽然觉得自己性格变得不是自己了遇到突发事件就莫名其妙地慌乱不思茶饭,睡眠不好坐在座位上感到非常疲劳，没有任何做事的念头做事开始丢三落四回家不愿与家人开心交流肠胃病经常犯。。。自我检查：请结合自己的情况在每项上标出如下三个选择：A、没有；B、有时；C、经常压力状况带来的后果人际关系紧张工作完不成、任务不达标习惯性加班失去追求目标和方向不自信，失败感自我封闭健康病痛不良生活

5、习惯：酗酒，过度吸烟，寻求刺激……产生压力的环境原因工作环境的原因工作量大工作氛围人际交流突发事件计划突变……生活环境的原因家庭、同事、上司关系朋友的成功与攀比家人、家庭的经济要求社区的环境上下班交通状况社会时尚变化……产生压力的环境原因产生压力的内在原因心态原因习惯原因认知原因性格原因技巧原因健康原因……心态原因不自信与恐惧我就是不行我可能不适合我不会……万一……怎么办？月光心态（受制于人）自怜性我就是不幸习惯原因无序工作的习惯（计划性）做小忽略大的习惯（树木与森林）只做眼前事的习惯（目标性）拖拉的习惯（时间管理、轻重缓急）跟着感觉走的习惯（责任心）从一

6、而终的习惯（因循守旧、不会创新）……认知原因见小不见大入木三分，但失去天空钻牛角尖思维的固执性缺一不可的追求最后一分钟的完美主义自我关闭式思维这事只能这么做不可能有出路关于认知ABC理论性格原因人的行为特征形成性格（也有遗传因素）人的性格影响人的习惯人的行为习惯导致人们面对的压力结果我们经常郁闷的问题：我为什么跟某些人无法密切合作？为什么我能够和某人一见如故？我为什么不受欢迎？为什么有些人钻牛角尖，而有些人大大咧咧？人们的行为有没有规律？技巧原因优先级的处理与人打交道的技巧不足计划与变化的关系：计划性有效安排时间的技巧生活经验积累不足（或不善于总结）健康原

7、因长期的病痛亚健康状态长期固定姿态产生的身体不适忽视锻炼身体的后果生物钟不协调心理不健康（心理健康水平较低）问题与发现请写出你认为你工作中压力产生的原因:1.对目标质疑且束手无策2.缺乏计划及良好的工作习惯3.恶性循环4.业务处理技巧不足造成缺乏信心5.缺乏策略思维、思维能力6.工作与生活失序……生活事件与压力指数（1）配偶死亡（100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）退休(45)家人行为或健康有重大变化(44)怀孕(40)性行为障碍(39)家庭增加新成员（生产、收养

8、、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)