压力管理(华东理工课件）

《压力管理(华东理工课件）》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、压力管理第一章有效的团体动力◇课程准备课堂笔记角色分配改变自己课程协议◇课程协议保守秘密1—2—3—4—5坦率真诚1—2—3—4—5主动参与1—2—3—4—5敢于尝试1—2—3—4—5分享经验1—2—3—4—5肯定自己1—2—3—4—5肯定别人1—2—3—4—5◇目标达成为了使课程有效进行，达成教学相长的教学目标（递进的关系）关系建立人际关系（情感）、关系意义、信赖尊重教学互动压力管理人格完善（终极目标）◇建立关系为了使课程有效进行，达成教学相长的教学目标（递进的关系）关系建立人际关系（情感）、关系意义、信赖尊重教学互动压力管理人格完

2、善（终极目标）◆游戏：设计个人名片设计体现自己个性的名片，尽可能展示自己、让别人记住你。在规定的时间内交换名片、小组或结对分享。◆游戏：自我介绍连环赛◆沟通三元素谈话内容语音语调身体语言◆沟通三元素谈话内容17%语音语调32%身体语言51%◆SOFTEN“S”为“微笑”“O”为“坦诚的姿势”（腿和胳膊不交叉）“F”为“前倾”“T”为“轻抚”即友好的身体接触“E”为“目光接触”“N”为“点头”（证实你在倾听并领会了）◆倾诉▼每个人都有被倾听的需要。▼当你能够借着言词，敞开地把心里的情绪说出来，让你的同伴听到和了解到你内心的感受时，你的心灵

3、会有一种慰藉，你的心情会轻松许多。▼性别差异。1、用“我”字起头直接表达自己内心感受。比较：“我很生气”、“你让我很生气”。2、用“当你……我觉得……”。3、尽量少用“你不要”或带有否定的情绪词汇。4、避免暗中期盼和猜测。5、尊重（对方的独立人格）的原则◆标明、表达情绪表明和表达情绪的意义：▼有效沟通的保证▼了解自己的方式▼探索动机的途径▼管理情绪的入口情绪层次、情绪层次与理性的关系▼喜悦——▼愉悦——▼平和——▼低沉——▼烦闷——▼喜悦——快乐、兴奋、▼愉悦——喜爱、轻松、▼平和——悠闲、满意、满足、▼低沉——厌恶、忧虑、自责、内疚、

4、不安、冷漠、埋怨、羞怯、灰心……▼烦闷——紧张、焦虑、恐惧、愤怒、烦躁、压抑、悲哀、失望、绝望……人生不如意十有八九？自添烦恼◆聆听聽聆听的意义：▼懂得聆听，能够体谅同伴的感受，你会发现同伴会觉得自己被理解而心情变好。▼懂得聆听，不仅能够增进彼此的关系，也能提升自己的价值感。（谢谢你，让我来帮你）▼聆听比倾诉更难聆听三部曲：1、感觉第一。2、表达自己的同理心。3、建议第三。尽量少或避免运用“意见先于感觉”聆听的原则：▼空杯的心（基础）▼独立、平等；尊重、真诚（原则）▼沟通三元素、同理心（能力）▼人因相同而联结，因相异而成长（理念）聆听尊

5、重的原则：▼采取多种鼓励的方式，如简短的语言、目光接触、点头、手势等，向对方传达这样一个信息：“你讲的一切很重要，我在仔细听，我能理解，请继续讲”。◆空杯的心有三个杯子，第一个杯子是倒扣着的，第二个杯口朝上但有内容物，第三个杯内空空杯口朝上。现在往三个杯里加水，结果会是：每个杯子就如我们接纳别人、接纳外界的心。我的感悟：◆同理三要素1、站在对方的立场去理解。2、了解导致如此情形的心理逻辑。3、把设身处地的了解让对方知道同理≠了解同理≠同情同理≠只重视感受同理≠认同和赞同对方的行为和看法◆测测你的同理心▼我的要求遭到别人拒绝时，我能体谅对

6、方。▼在和别人发生争执时，我能站在对方的角度考虑问题。▼当别人遇到烦恼时，我能同情和安慰他。▼我喜欢与人合作，尊重别人的生活习惯。▼朋友做了令我不愉快的事，我能原谅对方。▼与别人有不同意见时，我能尊重对方的意见▼我乐意接受别人的意见和劝告。▼我乐意发现别人的优点并赞赏他。以己度人OR求同存异◇教、学动机▼我的动机：自我价值实现、丰富完善心理学的理论体系、对心理学的热爱……▼你的动机：需要、动机、意志和行为、目标压力管理课程是否满足你的需要？◇我们的信念改变是可能的，即使外在的改变有限，内在的改变还是可能的；我们拥有一切内在资源，可以成功

7、应对成长；人们因相同而有所联结，因相异而获得成长。◇课程考核▼课堂心得60%▼课程论文40%第二章压力概述压力自评中国大学生压力量表▼根据自己实际情况，从0—3中选择一个数字代表以下事件对你的压力程度。▼记分方法：0——没有压力1——轻度压力2——中度压力3——重度压力一、个人烦扰1、渴望真情却得不到。2、青春期成长。(同一性)3、同学关系紧张。4、外形不佳。5、身体不好。6、同学间相互攀比。7、居住条件差。8、遭受冷遇。9、社会上的各种诱惑。10、晚上宿舍太吵。11、没有人追或找不到男女朋友朋友。12、没有人说知心话。13、没有学到

8、多少真本领。14、独立生活能力差。15、各种应酬有困难。16、家庭经济条件差。二、学习烦扰17、对有些科目怎么努力也学不好。18、学习成绩总体不理想。19、讨论问题时常反应不过来。20、考试压力。21、同学