压力管理技能课件

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1、压力管理姓名：郭璐璐学号：2011423033班级：11心理目录技能评估技能学习技能分析技能练习及应用4123压力管理评估评估尺度：1非常不同意2不同意3比较不同意4比较同意5同意6非常同意1、我采用有效的时间管理方法，如掌握时间是怎么过的，制定要完成的任务清单和每个任务的优先级。2、保持有规律的身体锻炼计划。3、与一个能分担我的挫折的人保持一种开放的、可信赖的关系。4、我知道并采取几种暂时性的放松技巧，诸如深呼吸和肌肉放松等。5、我经常确定哪些是我优先要处理的事务，这样不重要的事就不会影响重要的事。压力管理评估评估尺度：1非常不同意2不同意3比较不同意4比较同意5同意6非常同意6、我通

2、常在工作之外追求各种兴趣来保持生活的平衡7、我有一个作为我的指导者或建议者的好友。8、我有效的利用其他人来完成工作任务。9、当有人带着问题或议题来找我时，我顾虑他们自己想出可行的方案，而不仅仅是向我提问。10、我努力将问题视为提高的机会评分要点：消除压力因素1、5、8、9发展弹性：2、3、6、7短期应对：4、10A型人格问卷评估尺度3这个陈述对我来说非常典型2这个陈述对我来说有一定的典型性1这个陈述对我来说没有典型性１我最大的满足来自我比别人做得好。2我倾向于使我谈的话题围绕我所感兴趣的事情。３在会谈的时候，我经常握紧拳头、敲击桌子、或者用拳头砸我的手掌以示强调。４我移动、行走和吃饭都很

3、快５我感觉自己比别人完成更多的事A型人格问卷６如果连续几小时和几天休息或者什么事也不做,我会感到内疚。７我很容易与别人发生争论。８我不能忍受大多数事情进行的速度。９比别人得到更多对我来说很重要。10我生活的某个方面（例如，工作、家庭事务和学习）主导了其他所有的方面。11我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。12我通过说“是的，是的”，“恩，恩”或替别人说完他们的句子来加快别人的讲话速度。A型人格问卷13回避竞争的人自信心不强。14要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。15我感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。16我发现自己不能忍受看其他人进行那些我可以做得更快的工作

4、。17在工作中获得成功是我的一个主要个人目标。18我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。A型人格问卷19我向别人发泄自己由于自身的不完美而带来的沮丧。20我经常努力同时做两件或更多的事。21当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他／她挑战。22我倾向于把我的空闲时间都用于工作（或者学习或家庭事务）关的思考或活动来填满。23我经常因生活的不公而感到心烦。24我发现排队等候对我来说是痛苦的。A型人格问卷评分要点：竞争：1、5、9、13、17、21生活不平衡：2、6、10、14、18、22敌意：3、7、11、15、19、23急迫：4、8、12、16、20、24这四个领域得分高于12的项

5、，意味着该因素具有明显的倾向A型人格问卷评分要点：平均值：45.83分前25%：51分或以上25%--50%:45—50分50%--75%：40—44分后25%：39分或以下目录技能评估技能学习技能分析技能练习及应用4123内容概要压力定义压力来源压力管理策略123压力定义压力是当我们去适应由周围环境引起的剌激时，我们的身体或者精神上的生理反应。压力有以下三方面内涵：•压力是一种主观的反应•压力由压力源引起•压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反比导致压力的人格因素根据安德鲁·杜布林的观点，导致压力的3种主要人格因素包括：1、A型行为2、外部控制源3、消极易感

6、性性格与压力应对A型性格B型性格总是在活动不大在乎时间走路很快有耐心吃东西很快不自吹自擂说话很快玩牌不是为了取胜，而是乐趣没有耐心闲散时不感到内疚同时干两件事没有时限压力不知如何处理休闲时间采取温和的措施用数量测定绩效从来不匆匆忙忙具有时效性具有竞争性总是感到时间的压力消极易感性消极易感性是指容易体验消极情绪状态的倾向。更具体地说，有消极易感性的人容易经历各种消极情绪，包括紧张、不安、忧虑、悲伤，同时还会伴有各种消极行为，包括发怒、轻蔑、退缩，还会有负罪感，对自己感到不满。具有这种消级特质的人往往过分在乎理想和现实之间的显著差距。他们一味寻找这些差距，却不努力缩小这些差距。外部控制源相信

7、自己没有控制权。如果你觉得自己的命运并不掌握在自己手里，那么你更可能感到压力。具有外部控制源的人相信外部力量控制自己的命运。而具有内部控制源的人相信自己的命运掌握在自己手里。如果一个人相信自己能够控制不利的外部条件，那么他就不会总是忧心忡忡，压力也就不会增加。内容概要压力定义压力来源压力管理策略123压力来源时间性压力源遭遇性压力源情景性压力源预期性压力源时间性压力源承担的工作责任太多或工作任务太重。要求完成工作的限期太短。对工作任