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时间:2019-07-26
《各块肌肉功能与现用图解》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、实用文档肌肉骨骼系统肌肉系统参与调动整个身体及内脏器官。在肌肉骨骼系统中,肌肉通过牵动附着在骨骼上的腱来完成动作。人体的多数动作要利用一组以上的肌肉来完成,而身体中数以百计的肌肉能够被意识控制。所以,从事体育运动,我们有必要了解不同的动作要动用哪些肌肉,以及每块肌肉的作用等。此主题相关图片夹肌功能:使头和颈伸张自如,转动灵活。应用:夹肌让上斜方肌和竖脊肌协调运动。三角肌功能:用于手臂上举的运动中。应用:斜方肌稳定肩胛骨,手臂上举时三角肌拉伸肱骨(上臂)。背阔肌功能:将整个肩胛带向下拉。应用:所有手臂下拉的动作中都会
2、用到。胸大肌功能:协助背阔肌的运动,比如,体操运动员的吊环运动,手臂拉长并与身体贴近。应用:用于俯卧撑、投掷运动和伸展手臂的运动中。此主题相关图片文案大全实用文档斜方肌上斜方肌功能:提升斜方肌(即抬起肩胛骨),伸展头部(仰视)。中斜方肌功能:抬起肩胛骨和内收(两肩胛骨夹紧)。下斜方肌功能:下斜方肌下拉肩胛骨,使肩胛骨做圆周运动。应用:所有的斜方肌一起作用时,可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。把某物举过头顶时,斜方肌使肩胛骨靠拢肋骨架。此主题相关图片文案大全实用文档腰方肌功能:稳定骨盆和腰椎(下脊椎)部位。应用:用于腰部拉
3、伸(下脊椎后屈)和腰部侧弯(下脊椎向两侧弯曲)。文案大全实用文档腹直肌功能:腰椎弯曲(下脊椎前屈)。应用:脊椎弯曲。腹横肌功能:强迫呼气,使腹壁内压。应用:造成强迫呼气的主要肌肉,并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。这是主要的“束腹”的主要肌肉,让腹部平坦。外斜肌功能:两侧,腰部弯曲的运动(下脊椎前屈)。 右侧,下脊椎右屈,或者下脊椎左转。 左侧,下脊椎左弯,或者下脊椎右转。应用:躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。这些肌肉同时运动时,可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。每侧的外斜肌都必须单独进行拉伸。此主题
4、相关图片骨盆底肌功能:压缩腹部,强迫呼吸时运动活跃,收缩女性的阴道和男性的尿道。应用:小便时肌肉收缩,这个例子告诉你如何运用这块肌肉。文案大全实用文档股四头肌它由四块肌肉组成:股直肌、股外肌、股内肌、股中肌。功能:这四块肌肉依附于膝盖上,是膝伸肌。股直肌协助臀部运动。应用:四头肌起减速器的作用,降低速度,改变方向。弹跳能力好的人有发达的四头肌。髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌组成。功能:髋部弯曲,双腿向外转动。应用:仰卧抬腿时可以运动这块肌肉。此主题相关图片如果将字母A到Z分别编上26个序号,(A=1,B=2,...Z
5、=26)那么:知识(knowledge)得到96分,努力(hardwork)也只得98分,态度(attitude)才是左右生命的全部:(1+20+20+9+20+21+4+5=100)臀大肌功能:髋部转动和伸展运动。下部的肌肉纤维有助于肌肉内收(向躯干中线延伸的运动)。应用:跑、跳跃、跨越、弹跳和从下蹲回复到站立姿势时都要用到这块肌肉。文案大全实用文档臀中肌功能:髋部转动。应用:步行一条腿支撑身体平衡时,防止另一侧臀部肌肉下垂。臀小肌功能:臀部内收(从躯干中线向两侧运动)。大腿内收时内部转动。应用:跑步、跳跃和跨越
6、时都要运动到臀中肌和臀小肌,这时身体的重量由两腿交替承担。阔筋膜张肌功能:弯曲时内部转动髋部;内收髋部(比如,侧卧时抬高腿);从髋部向前弯曲。这块肌肉有助于防止肌肉外部转动。走路或跑步你无意识地向内转动脚时,可以运动这块肌肉,这个部位比较虚弱。仰卧抬腿,腿骨向内转动时也会运动到这块肌肉。应用:侧卧,抬起一条腿,然后慢慢放下,落于另一条腿上。此主题相关图片腘绳肌腘绳肌位于大腿后侧,与股四头肌相对,控制屈膝。腘绳肌由三块肌肉组成:1、 股二头直肌文案大全实用文档功能:屈膝,外转膝部,拉伸臀部肌肉(拉长腿后侧肌肉)。
7、2、 半腱肌3、 半膜肌功能:半腱肌和半膜肌与腿弯部肌肉一起负责屈膝和内转膝部。应用:腘绳肌常称作“奔跑肌肉”,因为它具有加速的功能。在爆发性奔跑的运动中,腘绳肌过度疲劳是常见现象。针对提高腘绳肌的强度和韧性的特殊练习是十分必要的。腘肌功能:协助腘绳肌做屈膝动作。应用:这块肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌,对膝的稳定性具有关键作用。它协助腘绳肌运动,用于步行和跑步中。此主题相关图片文案大全实用文档竖脊肌功能:拉伸和侧屈脊椎。应用:脊椎部位最大的肌肉。保持身体的直立。当骨盆位于正中的位置(既不向后也不向前倾斜),
8、并且脊椎伸直时,这块肌肉会起作用。强化练习常以俯卧姿势进行。文案大全实用文档多裂肌功能:脊椎的拉伸和对侧运动(和侧扭转相反)。应用:这些深层的脊肌负责每一节脊柱稳定于其下一节脊柱的上方。腹横肌参与运动时,多裂肌稳定腰部。此主题相关图片文案大全实用文档大多数人都有肌肉不平衡的现象,这可能会影响身体的健康。你所选择的运动方式要求你思考并了解自己的身体。只要纠正了
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