帮助孩子从容面对六月天

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1、帮助孩子从容面对六月天一、正确认识高考和中考的命题原则高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。题目的难度值：题目的难度值：二分题P=答对的人数/总人数计分题的难度值：P=该题平均分/该题总分区分度它指的是测验题目对参加考试者掌握知识和技能区分能力；区分度高的题能把不同水平的考试者区别开来，区分度低的题不能把考试者的得分拉开距离。一张试卷基础型题占到35%，中难度题40%，高难度题25%二、正确认识孩子的智商IQ>1303‰IQ<

2、703.4‰120>IQ>8080%110>IQ>9050%中科院进行的22.8万人的IQ测试三、考试的超常发挥心理状态临场表现考试成绩良好状态超常发挥意想不到的成绩正常状态正常发挥一般正常水平低迷状态失常发挥低于正常水平考试要想超常发挥，必须是一个“实、技、心”三者相互结合的结果。“实”就是指实力“技”就是指考试技术“心”就是指心理调适心理调适培养考生以下四条：坚定的高考信念适度的考试焦虑有效的心理暗示简便的放松方法四、恐高症和缓解考试焦虑（一）、什么是考试焦虑考试焦虑是一种在考试情境的激发下，

3、受个体身心因素所制约，以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的心理状态。（二）、考试焦虑的表现:1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;2、认知上:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;思维僵化.3、行为上:坐立不安,手足无措;4、身体上:头痛、心率加快、呼吸加剧、食欲下降、恶心、多汗、尿频、睡眠不好等（三）、影响考试焦虑的因素:1、客观因素:考试的重要性、难易程度、竞争程度等。2、主观因素:个性、过去经历、复习准备情况、对考试的看法:焦虑程度（四）、考试焦虑与考

4、试成绩：考试成绩（五）、解除考试焦虑的几种方法1、自信心训练自信心训练是通过使极度焦虑考生表达自己的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。a学会察觉个人消极的自我意识养成向消极自我意识挑战的习惯例1“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”它分两大步骤：b、进行积极的自我暗示罗森塔尔效应预言的自我实现：当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就能实现；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这就会严重影响你的努力程度，使你不能成功，你预言失败也

5、就应验了。给孩子一些鼓励：1、该复习的东西，都认真复习了，模拟考试也考过了，还怕什么，考试的内容无非这些东西。2、下了这么大的工夫，尽了自己的努力，该做的都做了，考成什么样子，顺其自然吧。3、高考和平时的考试没有多大的不同，平时考试都不害怕，高考有什么可怕的。2）、放松训练肌肉放松法想象放松法深呼吸撮脸想象放松法在肌肉放松训练的过程中加上情景想象会加深放松效果，更为重要的是，这个过程是对积极的潜意识情绪反射进行高效率学习的过程。深呼吸坐定后，微闭双眼，连续做5-10个深呼吸。方法是，慢慢用鼻子吸气

6、，经鼻腔、气管、肺部到达丹田处，也就是脐下的四指处，停留几秒中之后，慢慢地按原路经由口腔呼出.3）系统脱敏法系统脱敏法由三个部分组成（放松训练、建立恐怖或焦虑的等级层次、按照等级层次的项目依次进行想像或实地脱敏）。放松技术与想像能力是系统脱敏法的基础。第一步：进行放松训练与想像训练通过以上介绍的肌肉放松训练与想像放松法，达到能够迅速放松的效果，同时提高自己的想像能力。第二步：建立焦虑的等级层次先找出一系列引起考试紧张焦虑的事件、项目根据你感到焦虑的主观程度给每个项目确定焦虑值，焦虑值可以用0和10

7、0之间的数字表示，0表示心情平静，25表示轻度焦虑50表示中等程度的焦虑，75表示高度焦虑100表示极端焦虑然后按照焦虑反应程度由轻到重依次排列，列出清单。第三步：循序渐进地进行想像或实地脱敏用肌肉放松技术使自己达到放松状态。其次开始想像引起焦虑的事件（从等级层次最低的一个焦虑事件开始）在头脑中想像自己正经历着这一事件，保持这一想像30秒左右。如果肌肉仍然出于松弛状态，可以进行下一等级焦虑事件的想像。如果此时感到肌肉紧张，就用肌肉放松技术使自己放松下来，直到不再感到焦虑紧张。然后进行下一等级焦虑事

8、件的想像。五、高考的自我激励1、少想自己没有做出的题有多少，多想自己已做出的题有多少；2、少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细；3、少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大努力；4、少胡思乱想，多默颂一些心理暗示的暗语。量力而行，据自己的能力为自己确定目标，不做横向比较；尽力而为，只要付出100%的努力，你就没有什么遗憾。六、如何营造宽松的家庭气氛1、尊重2、督促、鼓励3、减少功利，顺其自然4、平常心态，减轻压力5、身心健康两手抓七、如何帮孩子择校1、知己知彼，各