体育运动中损伤的应急救治与预防

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1、第六章体育运动中损伤的应急救治与预防运动损伤就是在运动过程中及运动之后发生的各种伤害及并发症。必须了解一些运动损伤的知识，掌握运动损伤产生原因和预防措施。第一节常见运动项目中的损伤及预防一、田径项目田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。1．短跑、中长跑、跨栏跑运动中常见损伤及预防(1)常见损伤①短跑：在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾骨骨折等。有时也可以因为起跑而致伤。②中长跑：中长跑外伤较少，但经常出现过

2、度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。③跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤(包括坐骨结节末端病)、腰痛及髌骨软骨病。(2)预防措施①选择适当的场地，合理安置运动器械。②穿着轻便、易吸汗的服装。③运动前的准备活动必须充分。④正确的运动姿势。⑤依个人最适宜的运动强度，循序渐进地增加负荷。2．急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳运动中常见损伤及预防(1)常见损伤最常见的外伤是踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤。(2)预防措施跳高助跑的跑道，应平而不滑，在练习前应检查横

3、竿与架子的质量。为了减少制动时的冲击力量，跳鞋的后跟内，应垫橡胶海绵，跳坑内的沙子应松散而干净。海绵包应厚、软。跳高无论是跨越式、背越式、俯卧式或剪式，初学时都应从低竿跳起，先学腾空及转身姿势。急行跳远必须在准备部分包括各种专门跳法的辅助练习，如落地要有弹性及正确的腾空动作等。学习三级跳，只有掌握了急行跳远之后才有可能，而且不应做长距离的和高速度的助跑。预防撑竿跳的创伤，应在每次练习前检查撑竿的质量，并应在专门的场地练习。3．投掷项目运动中常见损伤及预防(1)常见损伤①标枪：由于对肩、肘、腰、膝的要求很高，所以这

4、些部位最易受伤，其中有的是一次伤，有的是慢性劳损伤。肩袖伤、肘内侧副韧带、肌肉的捩伤，肘的骨关节病(投掷肘)最常见。②铁饼运动：铁饼运动员最易发生的创伤是髌内软骨病，髌腱捩伤及伸膝腱膜炎，这是由于掷铁饼时，经常需要运动员在膝半蹲位置支撑扭转用力所致。③铅球运动：铅球运动创伤，常见的有掌指关节扭伤，指屈深肌腱拉伤，或因出生时球由指间滑出而致的蚓状肌拉伤。此外，左侧腰方肌也常因投出时腰的突然侧倾而拉伤。个别运动员为了加强腿的后蹬力量，过多地重复“膝的半蹲起”因而引起髌骨软骨病。(2)预防措施加强训练的组织方法，技术的

5、讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。二、排球运动1．常见损伤(1)肩膀：排球竞赛中最具震撼力的莫过于扣杀，然而扣杀动作时，动作的不协调或肩背部肌肉僵硬，每次扣杀动作都可以对肌肉产生衡击并造成肌肉拉伤。(2)手肘：球员过度倚赖手部投球，不正确的姿势及施力方式都可能间接或直接地伤害肌腱及韧带。(3)大腿：救球、跨步等过大的动作，造成肌肉拉伤。(4)膝部：排球运动员在竞赛中反复地跳投、防守，都会剧烈地加重膝盖负担，造成韧带拉伤及半月软骨受伤。(5)脚踝：排球运动救球或着地时，容易造成扭伤。2．预防措施(1)肩部：

6、预防工作的第一步，就是提高肩部的抗击力预防的第二步，就是在运动前，好好地给肩部特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下(2)肘部：强化小臂肌肉群。打球时可以买副护腕，不仅保护手腕，而且也保护肘关节。(3)脚踝部：加强小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌的锻炼。(4)选择和穿着合适的运动装备和护具如护膝、护腕等。三、武术散打项目1．常见损伤(1)腰部：腰部肌肉和韧带急性损伤。(2)膝关节：容易引起侧副韧带扭伤、髌骨劳损、十字韧带损伤和半月板损伤。(3)踝关节：踝关节的损伤多见于外侧副韧带损伤。(4)肌肉拉伤：肌肉拉伤多见

7、于大腿后侧肌群的半腱肌和半膜肌。2．预防措施(1)注重准备活动的质量。(2)科学合理地安排运动负荷。(3)加强自我保护措施与医务监督。(4)注重身体全面训练和易伤部位的训练。四、轮滑项目1．常见损伤(1)挫伤。(2)肌肉拉伤(3)脑震荡。(4)腰部扭伤。(5)膝关节急性损伤。(6)踝关节韧带扭伤。2．预防措施(1)进行轮滑运动前，先作好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。(2)最好戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。(3)练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出

8、问题而受伤。(4)禁止做危险或妨碍他人的动作。(5)学会在摔跤时做自我保护。(6)患有严重疾病的人(如有心脏病、高血压等)不宜参加激烈的轮滑活动，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。(7)初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。五、游泳项目1．常见损伤(1)抽筋：所谓抽筋，就是指肌肉发生强制性收缩的现象。抽筋的原因较多，一般是下水前