《糖尿病人科学运动》ppt课件

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1、糖尿病人的运动方式方法张兴琼大渡口区疾病预防控制中心一、古代体育养生方法中国古代体育“身心一体”、“身心合一”，表现我国古代生理学、医学、养生学等方面的最经典性著作有：《黄帝内经》、华佗、《吕氏春秋》都提出了不同的锻炼运动方式能养生的概念，主张靠积极的运动来增进健康，指出靠服药治病不是维护健康的好方法。二、古代体育养生方法给现代运动处方的启示运动处方的概念是由20世纪50年代美国生理学家波维奇提出来的。1960年猪饲道夫教授首先使用此术语。1960年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。近200多年，西方国家对心肌梗

2、塞病人是静养好，还是运动好？一直争论不休，直到20世纪40年代运动疗法才占了上风。戈德华特（Goldwater（'gəuldwɔ:tə(r)])运用有限制的定量运动，使60%—70%的心肌梗塞后病人恢复了工作，逐渐改变了医生与病人对运动的态度。20世纪50年代将冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式，并可用做三级预防及对稳定型心绞痛的治疗。如今，它已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行科学训练的方法。三、现代运动处方仅有短短40年的历史我国对于运动处方的推广和应用也只有10余年的历史，已在应用运动处方治疗冠心病、肥胖症、糖尿病等资

3、料有不少临床报道。现代运动处方的研究和应用主要有三类：即竞技训练运动处方；预防保健运动处方；临床治疗运动处方。一个完整的运动处方一般包括运动目的、运动种类、运动强度、持续时间、运动频度和注意事项等内容。糖尿病人的运动疗法【健身有道】四、糖尿病人锻炼身体首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平可如果运动方式不当，反而会暂时性地升高血糖，使血糖波动变大。最常见的误区就是不做预热活动，突然开始快跑、打球等。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果，简单地说，运动时要把握三、五、七这三个

4、数字。“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上;“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果;“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。另外，还可以采取“交谈试验”的方式估算运动强度。运动中如果还能自然交谈，表示运动强度比较合适;如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。糖尿病人可选择的运动方式很多，如散步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞等。五、运动疗法是糖尿病患者摆脱病魔获得康复的一种有效治疗方法糖尿病分为Ⅰ型（胰岛素依赖型）和Ⅱ型（非胰岛

5、素依赖型）糖尿病两类。不管是何种糖尿病，除了在医师指导下选用降血糖药、饮食疗法等外，体育锻炼在治疗中占有突出的地位。持之以恒地进行适度的运动锻炼可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中的葡萄糖易被肌肉等组织利用，从而使血糖降低。运动可促进机体的代谢功能，加快能量的消耗，改善脂质代谢，并使血中高密度脂蛋白增加，消除过多的有害胆固醇，延缓和预防动脉粥样硬化，起到保护心血管的作用。对Ⅱ型糖尿病患者，坚持适宜的运动可有效地控制血糖。据有关资料表明，轻、中度糖尿病，即饥饿时血糖11毫摩／升左右者，一次有效的适宜的运动，可使血糖迅速下降，并能维持长

6、达12－72小时之久。参加体育锻炼可改善神经内分泌系统的功能，有利于植物神经系统的调节，使人精神振奋，情绪愉悦，而良好的心理能使血糖保持稳定，对糖尿病的康复极为有利。在运动中可充分地表现自我，树立战胜疾病的信心，从而提高了生存和生命质量。六、什么时候适宜运动？糖尿病人饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，不易发生低血糖。运动时应适当饮水，同时随身携带糖果和干粮，当出现低血糖症状时及时食用。专家提醒，如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，提示你已出现低血糖。但不要惊慌，可立即停止运动

7、，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或送你到医院。七种情况下不宜运动一是有急性并发症、急性感染;二是有增殖性视网膜病变;三是有严重神经精神病变;四是有糖尿病足溃疡;五是合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿及近期发生心肌梗死、脑梗死或脑溢血;六是血压控制不佳，如收缩压大于160mmHg或舒张压大于100mmHg者;七是血糖控制很差或血糖波动非常大的患者。七、糖尿病人如何做好运动前的准备工作？开始着手新的运动计划之前，一定要做好准备工作。做好精心的安排，比如

8、运动前的检查、着装和运动时的饮食等。尤其是要到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制订运动强度。人在运动时的运动强度，最简单的方法是用170减去年龄作为适宜心率。运动后即刻的