『成之在我』的健康人生

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1、『成之在我』的健康人生物理治療是什麼？聲光水冷熱電力3M：Modality,Manualtherapy,Movement物理治療三健康：促進健康、維護健康、回復健康5W與物理治療師聲光水冷熱電力超音波聲光水冷熱電力紫外線雷射聲光水冷熱電力聲光水冷熱電力冰敷包聲光水冷熱電力熱敷包臘療微粒療聲光水冷熱電力短波聲光水冷熱電力聲光水冷熱電力腰椎牽引頸椎牽引3MModality—精之於器Manualtherapy—操之於人Movement—成之在我儀器治療聲光水冷熱電力徒手治療按摩(massage)被動關節運動(passiverangeofmotion)關節鬆動術(mobilization)牽拉

2、(stretch)肌能治療(muscleenergytechnique)本體感覺神經誘發技術(proprioceptiveneuromuscularfacilitation)動作治療運動學習理論運動控制理論動作學生物力學運動治療方法物理治療三健康促進健康—預防維護健康—治療回復健康—復健5W與物理治療師誰(Who)需要物理治療師？何事(What)需要物理治療師？何時(When)需要物理治療師？到哪裡(Where)找物理治療師？如何(How)配合物理治療師？電腦族與物理治療師誰是電腦族(WHO)？維持同一坐姿超過2小時以上專注於某一特定電腦工作重複不變的使用某一按鍵(或滑鼠)動作電腦族的

3、傷害(WHAT)視覺機能的影響肌肉骨骼系統的影響輻射線問題工作壓力與心理健康其他，如臉部紅疹肌肉骨骼系統的問題頸部酸痛肩/上背酸痛下背痛腕肌腱鞘炎預防治療復健電腦族傷害的預防治療與復健(WHEN)台大校園裡的物理治療師(WHERE)保健室（W1，4下午）巨蛋體育館三樓（W2早上，W4下午）運動處方（HOW）連續工作時，每2小時做一次每天3回合每回合5-10次每次動作停留5秒電腦族的工作環境房間照明，螢幕反光電腦螢幕與文件架鍵盤與滑鼠桌椅的選擇環境的調整螢幕觀視距離：450-600mm視線角度：水平線下15-25度亮度：35cd/m2亮度對比：>3：1螢幕高度鍵盤分離式鍵盤(spli

4、tkeyboard)鍵盤高度：30mm鍵盤傾斜度：<15度手部的支撐鍵盤的高度手肘放在扶手上鍵盤與手肘同高或高3-4公分滑鼠的操作滑鼠用手掌滿握移動時要用手臂的力量，不宜只使用手腕工作檯的選擇檯面高度與手肘同高或高3-4cm對電腦族而言，檯面即指鍵盤檯下高度:要比小腿高度還高檯面大小:不要大到伸手不可及電腦座椅的選擇椅面高度比膝窩低3-5cm如果太高需使用足踏椅面寬度:比臀部寬至少兩邊各1cm椅面深度:與大腿長度同椅面斜度至少應該水平，最多後傾5º向前傾斜10º可維持腰椎曲線電腦座椅的椅背椅背高度適中最好有腰托坐到最深位置且手放扶手上可減輕背部張力電腦座椅的基部最好是有五隻腳或輪子支撐

5、基部半徑為30-35cm，以免傾覆最好有輪子大家來運動眼球運動上下左右看左右閉眼運動睜大雙眼運動注視指尖運動上下左右看左右閉眼運動用力閉緊左眼用力閉緊右眼睜大雙眼運動緊閉雙眼睜大雙眼放鬆注視指尖運動注視指尖注視遠方注視指尖大家來運動—肩頸運動下頸部過度屈曲上頸部過度後仰turtleneck標準坐姿頭部放正下頷內縮背部緊貼椅背肩部放鬆自然下垂若腳無法著地要墊高頸部主動運動下巴內收運動正中低頭運動正中抬頭運動正中右彎運動正中左彎運動正中右轉運動正中左轉運動下巴內收運動下巴向內收自然姿勢正中低頭運動自然姿勢頭部向胸部緊靠回復自然位置正中抬頭運動雙手扶後頸中段，下巴內收，頭向後仰正中左彎運動自

6、然姿勢頭向左彎正中右彎運動自然姿勢頭向右彎正中右轉運動自然姿勢頭向右轉正中左轉運動自然姿勢頭向左轉頸部伸展運動右彎右轉運動右彎抬頭運動左彎左轉運動左彎抬頭運動壓肩右彎運動壓肩左彎運動右彎右轉運動左手抓扶手頸部向右彎頸部向右轉到極限自然坐姿右彎抬頭運動頭部向右彎下巴抬起臉向左轉左手抓扶手左彎左轉運動右手抓扶手頸部向左彎頸部向左轉到極限左彎抬頭運動頭向左彎下巴抬起臉向右轉右手抓扶手壓肩右彎運動右手壓住左肩頭部向右彎壓肩左彎運動左手壓住右肩頭向左彎全身運動(一)身體向前彎曲雙手交叉握踝雙手放在扶手上全身運動(二)雙手放在扶手上身體向後仰下背的運動***腕肌腱鞘炎俗稱媽媽手，狄魁文症候群重複於

7、手腕做上下動作症狀大拇指基部疼痛尤其是拿東西的時候握拳時手腕無法做朝小指方向動作腕部運動握拳張開運動手腕上下運動手腕繞轉運動握拳張開運動手掌向內彎曲握拳到極限手掌張開外翻到極限手掌置於大腿上手腕上下運動掌心向內指尖朝外再作腕部下彎動作作腕部上彎動作手腕繞轉運動手掌作向外旋轉動作手腕繞轉運動Ontogenyrepeatsphylogeny!