《法健康减肥法》ppt课件

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1、健康减肥十三法则这是我的健康减肥的个人方法与建议，是个人实施后的成功的个人思路，与大家分享，谢谢总则：健康减肥健康减肥：不能有任何药物保证正常工作与营养促进耐力提升与意志力提升促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐标准体重指数：现体重KG/身高的平方19<体重指数<23体重：85KG到67KG2一、每周运动量七进四，八千步一周坚持四天时间，达到运动量八千步，折合游泳40分钟足球50分钟散步10里篮球1小时羽毛球50分钟建议终身坚持3二、每天睡眠时间不低于8小时由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从

2、而消耗脂肪的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健康减肥的重要因素八小时是指纯睡眠时间4三、每天饮水不低于350ML八杯水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道，饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮料，饮水不能饮用含糖类饮料饮水与饮奶不是一个概念5四、每天主食不高于六两最好为五两早餐一两中晚各二两，主食为面粉或大米的净重，6五、早餐250ML奶，一个鸡蛋这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周鸡蛋为生煮最好7六、每天青菜不低于450，不高于950G注：土豆、

3、豆类、花生、豆腐等不为青菜类洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类8七、每周抽烟不超过一包，酒精饮料超过200G酒精是指纯度数最好不要喝酒与抽烟9八、肉类不高于三两少吃猪肉多吃鱼肉少吃烤肉与腊肉10九、每天吃半根苦瓜早上吃每周吃四次11十、每天吃一个水果，250克以下以大众水果为主12十一、每天工作加班不得超过晚十点每周至少不高于二次13十二、不吃零食或少吃零食14十三、不能过度纵欲不要践踏自己不要践踏别人不被别人践踏15