篮球训练营-20天训练计划2018.7

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1、课次篮球训练内容教学训练要求11、运球练习学习起动（侧身跑、变向跑、后退跑、急停急起、折线对角线跑）、行进间运球、变向运球、2、学习双手胸前传接（二人、三人传球上篮加防守练习）、三步上篮技术3、教学比赛4、素质练习：仰卧起做、仰卧举退、俯卧撑1、严格掌握动作要领；2、动作达到规范化21、复习传球技术：两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮2、复习运球、（变向运球、运球过障碍物上篮、一对一运球）；3、投篮：自抛自投、运球急停投篮4、、教学比赛，素质练习：折返跑1、投篮技术的稳定性2、在有对抗的前提下练习投篮31.组合技术：运球急停急起技术、一对一运球

2、练习、、绳梯练习2、学习单手肩上投篮（两人对投、近距离、中距离投篮、5点投篮练习）3、学习篮球竞赛规则违例的内容、判断标准及罚法则犯规的内容、判断标准及其罚则4、体能训练800M、教学比赛1、理解规则精神，学会运用规则、利用规则2、技术的掌握和运用必须符合规则要求3、运球球上篮速度要求：中等速度。投篮每个点10个球41、复习：移动技术、运球过障碍物上篮2、学习后转身技术动作3、复习投篮技术；传接球上篮技术4、素质练习：反应速度练习（10M、20M反应。。）教学比赛1.培养配合意识2.提高对抗能力51、复习后转身技术、学习各种防守滑步、撤步、攻击步技

3、术2、行进间低手投篮技术；3、半场一防二、二防三练习；4、教学比赛；5、素质练习:蛙跳、多级跳1、提高个人防守能力2、提高综合技术的运用能力61、复习移动技术，学习行进间传接球技术学习跨步接球技术（两人一组）、接、迈、传两人一组全场传球上篮、传切上篮练习2、复习各种防守滑步、撤步、攻击步技术3、素质训练：柔韧练习，速度练习4、教学比赛1、体能是基础，是提高竞技能力的前提，强化力量训练。71、1、学习防守持球队员，复习滑步、后撤步、攻击步等；三人一组的两人传球，一人抢断练习2、学习各种传球技术3、发展腰腹、弹跳素质练习；4、教学比赛1、掌握正确的防守

4、位置；明确强侧、弱侧的概念；2、明确协防与补防的时机；移动要及时。81、学习原地持球交叉步突破技术2、学习防无球队员（防空切：防纵切、防横切、防插上等）；3、复习运球投篮、上篮，传接球技术4、发展上肢肌肉力量练习；5、教学比赛1、投篮动作协调连贯，动作衔接快；2、培养配合意识91、学习传切（纵切、横切）基础配合：一传一切上篮（V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入）2、巩固持球交叉步突破技术；3、教学比赛1.明确基础配合的目的；2.掌握运用时机101、学习掩护基础配合（掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身）2、掌握变向运球技术3、综

5、合技术练习；4、发展耐力素质5、教学比赛；1、明确基础配合的目的；2、掌握运用时机111、学习突分配合；复习滑步技术2、掌握抢、打、断球技术3、发展体能练习；4、教学比赛；1.加强防守能力的培养；2.提高防守的攻击性3、明确基础配合的目的、掌握运用时机121、学习策应配合，提高综合技术运用能力（固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位）、复习滑步2、培养自我组织能力；3、教学比赛1.掌握位置技术，提高运用技术的能力；2.具有较强的对抗能力131、学习交换防守配合和抢篮板技术2、复习综合防守技术练习（防运球、防接球、防空切、防突破等技术工作）3、

6、教学比赛1、在对外比赛中发现存在的问题，有针对性的教学训练141、学习半场人盯人防守战术配合：半场一打一2、二打一，三打二练习3、教学比赛1、技术训练、战术训练、心理训练、体能训练有机结合，加强个人的体能储备；2、预防运动创伤3、攻守半场人盯人的变化形式和运用方法。151、二打一，三打二练习2、体能训练3、教学比赛1.、教学比赛有具体的指标；2、体能训练手段的多样化161、介绍比赛中各位位置的职责、移动路线2.学习进攻半场人盯人战术配合1、明确位置职责、移动路线2、培养顽强作风，强化体能，相互补位，敢于对抗、积极凶猛3、攻守半场人盯人的变化形式和运

7、用方法。171、学习快攻战术2、全场比赛1、讲解快攻和防快攻的变化形式和运用方法。2、体能训练有指标要求181、“2－3”联防防守战术演练2、“3－2”联防防守战术演练3、全场“2－2－1”区域紧逼防守战术演练1、能基本了解联防战术19考核：1、专项技术2、身体素质测试3、综合能力1、重视期末考试，达到检查学期教学训练效果20结业考试：教学比赛1.技术的运用能力2.战术配合意识3、位置技术运用