[初中教育]主题班会：秋冬养生

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1、秋冬养生高辅1班主题班会2011.09.26珍惜身体秋冬季节养生之道一、宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。二、宜水量足：秋冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。秋冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。三、宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。四、宜空气好：秋冬季室内空气污染程度比室外

2、严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。五、宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持锻炼半小时以上，活动双脚。（美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。）早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。六、宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压

3、升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，（如洗冷水澡）提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。七、宜粥调养：秋冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八、宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气。学习心理调节学习过程需要：心力：心理健康，有心气、有激情。脑力：合理用脑充分开发。体

4、力：有良好的生活方式和习惯，积极锻炼身体。学习是一个非常复杂的心理活动过程。学习状况分析学习——效率——效能——效果智力占？努力勤奋占？方法技能策略占？学会寻求自己的100%全方位、全过程备考（1）完成高四备考的中心任务；（2）整合各方资源全方位备考；（2）系统备考中的科学合理安排；（4）分阶段增分的有效操作。三、掌握正确的归因方法优化情绪归因有三个方面1.内部的原因和外部的原因。2.稳定的原因和不稳定的原因。3.自己可控的原因和自己不可控的原因；积极正确归因与消极不正确归因。在学习的实践过程中，了解自

5、己建立自信、明确目标。建立自信，给自己一个好心情自我激励自我调节树立：责任心上进心自信心平常心在高四生活中会有各种不如意，不要放大痛苦，特别在紧要关头。要树立：人人都可以成功的信念。四、提高复习效率，调整好心态复习是高四学习活动的主要内容如何有效地提高复习效果是高四学习的关键复习课大概有三种类型：①以双基知识为主，解决遗忘；②提高加深知识的广度和深度；③建立各个知识点之间的联系，将知识体系化，并达到综合运用打下基础。现在可能存在的问题低效率的知识储备、目的性不强的备考、以经验型备考会使广大同学在备考过程

6、中吃夹生饭而影响效果和情绪状态，如：（1）大量地、重复地、浮躁地做题。（2）把握不好备考的难度，追求新题，试题难度比波动大影响学生自信心。（3）盲目备考，缺乏自己的主见，每日忙碌、效率极低。如何调整高四心态具体措施：建立具体目标树立信心融入集体氛围科学掌握时间转变学习观念改变学习方法提高听课效率预防学习疲劳养成良好习惯全力以赴持之以恒有一个未来的目标，总能让我们欢欣鼓舞，就像飞向火光的灰蛾，甘愿做烈焰的俘虏。在默默奋斗的日子里，谁能说得清，什么是甜，什么是苦。只知道，确定了就义无返顾。——《目标》200

7、4雅典留下翔记录风之子★在2008年北京奥运会8月18日上午11点举行的男子110米栏预赛第一轮第6组比赛中，刘翔由于右脚跟腱伤复发，遗憾地在首轮就退出了比赛。★2008年10月29日，刘翔在师傅孙海平等人的陪同下，踏上前往美国的班机，开始求医问诊之旅。★2008年12月5日晚，刘翔在美国休斯顿赫曼纪念医院进行脚部手术，这是中国飞人第一次被推上手术台。手术取得顺利成功。当地时间6日中午11时（北京时间7日凌晨），刘翔出院。这样，刘翔本次美国手术的第一阶段宣告顺利结束。★2009年3月7日19时，刘翔正式

8、结束为期三个多月的美国疗伤，一行六人出现在休斯敦国际机场，提前踏上回国的航班。3月8日晚上，刘翔一行人飞抵上海浦东机场。★2009年04月21日刘翔捐出北京奥运火炬。★2009年9月12日下午，上海黄金大奖赛组委会对外正式宣布了刘翔将参加9月20日的上海黄金大奖赛的消息。这意味着刘翔在伤病13个月之后将在家乡的跑道上复出。★2009年9月20日，上海国际田径黄金大奖赛上，刘翔跑出和冠军特拉梅尔同样的13秒15屈居亚军。（原因是慢镜头显示特拉