健康长寿食谱

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1、全国技术咨询电话18611813223第一周健康调理食谱姓名李佳蔓性别女生日1973-05-28档案号100010485检测人lfr前言  ●朋友您好，恭喜您选择了健康长寿理念和实践!让我们共同开始了一段拥抱健康的旅程。接下来我们将共同经历：3天的准备期+28天的瘦身期+14天的巩固期+3～12个月的终身维持期。  ●健康长寿理念和实践的最终意义是学习一种健康的生活方式。达到真正意义上长寿健康。  ●您手中的《益生见康》手册是保证该计划成功执行必不可少的工具，手册揭示的健康秘密已被世界科学界认定：对人类的直接意义已经

2、超过了“克隆技术”和“人类基因组计划”。您要认真阅读该手册并遵循其中的原则要求，这对您自身健康意义非常重大。准备期（1-3天）  ●熟悉计步器的使用，（因为您每天累计需走1万~1.2万步）；其中须有15分钟快走，（速度每分钟130步）上下午各一次，保证达到后背发热。  ●每天必须保证喝2.4升白开水或矿泉水，如600毫升的农夫山泉4瓶。一天当中要均匀喝。  ●熟悉食物秤的使用（因为您需要按量进食物）。健康调理第一周三天蛋白日（第1-3天）【早餐】（正餐，最佳时间7-8点）    鸡蛋一个    苹果100克    餐

3、包一袋，300毫升温开水冲服● 加餐    餐包一袋，300毫升温开水冲服。    注意事项：⑴正餐的食物要在15分钟左右吃完，早、中、晚正餐时间须间隔4-5个小时。⑵早餐与加餐最少要间隔1小时。⑶加餐之后如还饥饿必须同样间隔1小时后再加餐。【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）    酱牛肉70克（或豆腐干一份100克）    苹果100克    餐包一袋，300毫升温开水冲服● 加餐    餐包一袋，300毫升温开水冲服。    注意事项同上【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）    酱牛肉70克（

4、或豆腐干一份100克）    水发黑木耳130克    餐包一袋，300毫升温开水冲服● 加餐    蛋白小吃一份（鱼肉50克/酱牛肉50克/鸡肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个）。注：女性朋友第一周的前三天蛋白日要错过经期。第一周蛋白日绝对不可以超过三天。一天六餐如果感觉饿，可以加1-6次的蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋）    蛋白日第二天早起必须验尿（取纸杯或塑料杯或玻璃杯，接早起第一次尿的中间段，用您手中的试纸在尿中湿透，时间约2秒，取出后4-

5、5秒和数值对比，自己做好记录的同时报告您的“健康教练）。    每天早晨同样的秤、同样的服装、同样的时间秤体重，自己做好记录的同时报告您的“健康教练”。    每餐的分量很重要，都是根据您的实际情况制定的，执行得越严格，效果越明显。    如果因压力大导致脖子僵硬，请每天按摩颈部并做两组“十点十分操”，即双手侧平举（如表针的九点十五分），向上抬30度（如表针的十点十分），之后再落回水平。反复做200下，刚开始可以从50下逐渐加量。    注意事项同上健康调理第一周四天常规日（第4-7天）【早餐】（正餐，最佳时间7-8

6、点）    蛋白小吃（鸡蛋一个/蛋清两个）    水果（首选桔子100克（或苹果100克/梨150克/黑葡萄150克连皮带籽吃））    餐包一袋，300毫升温开水冲服    适当饮水（或其他不含糖饮料）①● 加餐    餐包一袋，300毫升温开水冲服。【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）    蛋白小吃（酱牛肉50克（或鸡蛋一个/蛋清两个））    水果（首选桔子100克（或苹果100克/梨150克/黑葡萄150克连皮带籽吃））    低糖蔬菜100-200克（油菜、芹菜、西葫芦、冬瓜、黄瓜、茄子、西

7、红柿）②    莴苣或西生菜150克+10毫升亚麻籽油(或10毫升橄榄油或一粒优质鱼油)③    餐包一袋，300毫升温开水冲服    适当饮水（或其他不含糖饮料）● 加餐    餐包一袋，300毫升温开水冲服。【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）    蛋白小吃（酱牛肉50克（或鸡蛋一个/蛋清两个））    水果（首选桔子100克（或苹果100克/梨150克/黑葡萄150克连皮带籽吃））    低糖蔬菜100-200克（油菜、芹菜、西葫芦、冬瓜、黄瓜、茄子、西红柿）    莴苣或西生菜150克+10毫升亚麻籽油或

8、10毫升橄榄油或一粒优质鱼油    餐包一袋，300毫升温开水冲服    适当饮水（或其他不含糖饮料）● 加餐    蛋白小吃一份（鱼肉50克/酱牛肉50克/鸡肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个）。参考提示：①要求所有食用蔬菜优先选择生吃（凉拌），其次清炒、清蒸，不用焖煮和油炸。②10毫升优质亚麻籽油或橄榄油可以用于凉拌、清炒，也可以直接