解析瘦身保健

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1、瘦身保健坊間多少減肥方式，何種才是正確方法？n斷食法n流質食物法n果醋法n葡萄柚法n針灸法n紅酒法n牛奶法n辣椒膏n雞尾酒法n指壓按摩法n抽脂n瀉藥法n胃間隔法n食譜法永遠減不到理想體重？1.溜溜球減肥式2.超低熱量減肥法3.缺少運動4.放縱飲食（吃太多垃圾食品）5.長期壓力大為什麼你減重失敗：•新陳代謝率降低•改變身體組成•改變碳水化合物的敏感度•荷爾蒙不平衡身心靈法則：n身體新陳代謝從不停止n心在吃東西前先冷靜下來想想享受誓言n靈機一動用對方法n亂用減肥偏方只會越減越胖8你會胖的原因：1.代謝基因有問題－三酸甘油脂，膽固醇。2.自身中毒－能量用在排毒，造成脂肪及醣份有暇代謝。3

2、.油脂不佳－增加代謝工作。4.酵素不足－增加胰島素、肝臟負擔，代謝停止。5.能量不足－酵素及輔酵素產生能量，兩者嚴重缺少時，能量供應不足，影響代謝。6.運動不足－運動可以增加代謝作用，排汗可以排毒，能量代謝有助燃燒脂肪。7.水喝不對－純水造成身體酸性，除流失鈣質外，形成壞菌生長環境，毒素增加。8.營養不良－營養產生能量，尤其礦物質及酵素，免疫系統不強，代謝不正常運作。9.飲食不對－該吃沒吃，吃了很多不該吃的。選擇低血糖升高指數的食物才對。　　　　　　喝酒、抽煙更增加傷害。10.思考方式－沒有堅定的心，常常找藉口「小小改變沒關係」，當然有關係，積少成胖。減肥終結法：1.均衡飲食–低糖

3、指數食療法2.運動–燃燒脂肪轉換成肌肉加快新陳代謝吃了才瘦法則：n不吃會胖吃了就瘦n徹底改變飲食習慣n世上沒有東西不能吃但要做出聰明的選擇n一定遵照低糖飲食法食譜男/女版n不多吃也不少吃n少油少鹽n照樣出去吃飯參加社交活動食物養分四大類：n水n醣類/碳水化合物n蛋白質n脂肪缺一不可碳水化合物：1.簡單構造–二分鐘消化(超快)n容易吸收8n澱粉類n例:麵類米飯根莖類玉米豆類2.複雜構造-二小時消化n人類的消化酵素無法分解它不會被腸胃道吸收n纖維/五榖類n例:蔬菜水果蒟蒻蔬菜：n一般屬低糖指數食物n幾乎不影響血糖n無限制食物類低、中糖指數食物：n分三類:1.澱粉類蔬菜:(根莖類)馬鈴薯

4、(高)地瓜(低)芋頭(高)2.豆類(低、中)3.麵、榖、飯類:白色精緻(中、高)麥榖雜糧(中、高)蛋白質：n四小時消化n幫助細胞修護肌肉製造DNA複製過程中不可缺少提供養份n由許多胺基酸串聯而形成n食物來源:肉類蛋豆類n蛋白質身體轉換成胺基酸油血液輸送至肝臟n這就是為什麼要清腸排毒保肝n一般屬低糖指數食物n蛋所有瘦肉(去皮去肥油)魚奶製品(低脂無脂)黃豆製品類抵抗致命傷–家裡篇：n點心可選用高蛋白奶昔代替果汁或甜飲料n點心可選用低糖低油瘦身棒代替巧克力n家中或辦公室裡不放置零食改放新鮮蔬果或優格n煮菜避免多油煎炒炸n多吃瘦肉魚肉雞蛋n湯汁少勾芡8n飯鍋不用見底七至八分飽即可運動的好

5、處：n減少生病/疼痛率n外表加分內在加強n有活力有朝氣有彈力n頭腦清晰n改善人際關係n有自信有信心找回自我n每週3-5次每次30-45分鐘n超減肥幫手n保持不復胖好方法n防止心臟疾病糖尿病n慢慢增加天數時間長短激烈度n合適衣物鞋子配備改變生活方式：n食物營養成分n控制食物份量n飲食日記運動：n增加卡路里燃燒量n成功將脂肪轉換成肌肉n促進心肺功能n有效體重管理調整生活態度：n知識n教育n利用資源(書網路醫護人員專業人員)n減肥小組餐廳點菜篇：n顧客永遠是對的n減少飯麵量增加蔬菜量8n詢問料理烹飪方式少油少鹽少勾芡n醬湯汁分開放例莎拉n將肥肉除去外食早餐篇：n100%新鮮純果汁n無糖豆

6、米漿低無脂牛奶最令人擔心的五件事：1.體重2.健康3.物價上漲4.保健5.忙碌生活過重/肥胖原因：n注重健康保養養身抗老n充分了解肥胖危險n過重/肥胖者仍然增加n工作量通勤時間大增n缺少運動n外食次數多n市面普遍販賣高熱量食物健康中毒：n7%民眾每日吃快餐n每年平均看到1萬個宣傳食物廣告大多屬於零食快餐飲料甜品n交通工具節省時間力氣n高熱量零營養價值食物普遍n餐點份量變大n高科技商業社會肥胖者多重量大增：n餐飲業每天提供消費者約3800卡n平均成人所需熱量為1500-2200卡n卡路里比一比1965197519851998201520308　　　卡路里/天2,947　3,0653,

7、2063,3803,4403,500n油脂比一比1968197819881998　　　克/天117125138143調整生活型態：n自我衡量n自我獎勵適當鼓勵n吸收新知識改變舊觀念n有效放鬆抗壓n家人朋友同事支持n改變生活方式獎勵鼓勵：n生活規律化n改變飲食習慣n立定目標日期獎項n塑身享瘦美麗=健康自信舊雨新知：n吸收新知識改變舊觀念n活用新知識融入生活n刪除舊觀念修正錯誤方法n目標由小而大體重由大變小n新希望新生活塑身享瘦美麗秘訣：n徹底改變生活方式n食療法課程長短