教师心理健康辅导方案 (2)

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1、教师的情绪控制与处理——做情绪的主人——教师心理健康辅导方案活动目的:帮助参与者了解自己的情绪,掌握和学习情绪调节的方法和技巧,在生活中可以做到自我调节和管理情绪。参加人数:20人左右活动时间:40分钟所需材料:无,主持人事先收集相关材料。场地要求:能够播放幻灯片操作程序:一、向所有成员讲解和演示常用的情绪调节技巧。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除虑的方法。1、深呼吸进行深呼吸,能增加血液中的氧气,有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快,肌肉紧张,会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带,双手扶下腹,均匀平缓呼吸。想想,为什么篮球运动员在投

2、罚球前都会做一个深呼吸。2、想象听起来很新鲜,其实研究证明能有效减轻压力,例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步,虽然没有看见,能闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。3、微笑微笑能放松自己,微笑能让自己开心,微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控中心,使得神经中枢的化学物质发生改变,从而使心情趋向平静。来,微笑一下吧,好些吗。4、重复决心设计一个决心,并把决心变成一句话,例如:我一定能成功,相信“天生我才必有用”,长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时,不妨连

3、续念十遍:一定能成功,我一定能成功!5、换换胃口心情不好会吃不下饭,一些健康食品有助于缓解焦虑,如清爽可口的食物,某些滋补品。不管怎么样,调节食谱,换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口,其实要尽变换口味,能吃则吃。6、压力的等级大致将压力分成10等,1是一个小困难,10是一个真正的灾难,然后对面临的棘手问题进行判断,看,不过是1到5等的家常便饭,哦,并不是真正的困难,有什么了不起!7、坦然自若要认识到困难是生活的一部分,遇到困难不要抱怨,不要怨天尤人,这样只会增加压力。要正视困难,仔细分析造成困难的客观的因素,自身的因素,冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜

4、困难的人。8、记录把一张纸对折,左边写自己能改变的困难,右边写自己无法改变的困难,冷静地改变能够到的事,对于不能做到的事,也会有心理承受能力。9、暂停对于无把握,没有深思熟虑的决定,对于难以控制情绪的时候,不妨先离开一会儿,例如,看看窗外的绿色,或者在接电话时沉默一会儿,数到10,深呼吸,留下缓和的余地。10、做能做的事不顾自己的能力和特长去做一切事情,好高骛远,或眼高手低,或期望值过高,只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性,要脚踏实地胸有成竹,不要蛮干,扬长避短,只做自能做的事。11、散步到公园去散步吧,实在没地方去,站起来在室内度步也可以,关键是起来活动。1

5、2、热水澡洗个热水澡,出身大汗,让全身血脉活动,烦恼似乎会随污垢一起洗去。13、听音乐现代研究证明音乐能减缓心率,提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听,经典名曲,流行音乐,通俗歌曲,跟着大声唱一阵,发泄一下。14、转移注意力要会转移注意力,可以看看窗外的自然景物,看看流动的云彩,看看蚂蚁搬家。注意事项:1、调节情绪的方法和技巧很多,主持人可根据参与者的具体情绪确定。2、如果条件允许的话,可以一边讲解,一边现场演示。二、活动讨论:可以请参与者推荐自己常使用的调节情绪的方法,团队分享。三、个别交流:参与者需要与主持人个别交流时,主持人要针对情况为其提供合适的调节方式;注

6、意事项:可以适当做记录,但一定要保密。四、辅导总结生命只有一次,与其抑郁阴霾,不如阳光面对。只要精神不倒,风雨兼程也是激情高涨。愿我们每个人,每一天都能阳光灿烂!

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